10 viktige tips til meditasjon

• Kan 8, 2024

Hvorfor meditere? På ett nivå er meditasjon et verktøy. Det kan bidra til å bekjempe stress, fremmer fysisk helse, hjelper med kroniske smerter, kan få deg til å sove bedre, føle deg lykkeligere, være mer fredelig, samt være 'til stede'. Men på et dypere nivå er meditasjon en døråpning til det ukjente. Det kan hjelpe oss å få en følelse av hvem vi er.

Når du begynner å meditere, vil du merke at tankene dine vandrer mye. Dette er helt naturlig. Prøv å være forsiktig med deg selv. Med tiden vil du lære å håndtere tankenes spekter og du vil utvikle klarhet og fred.

Her er noen enkle tips for hvordan du kan begynne å meditere.

1. Sted - Det er deilig å lage et spesielt sted dedikert til meditasjon. Du kan til og med plassere et stearinlys eller andre gjenstander som steiner, skjell eller blomster som appellerer til deg.

2. Lengde - Start med 1 til 2 minutter, og sett deg bare lenger hvis du føler at det er for kort. Ikke tving deg selv til å meditere lenger hvis du ikke er klar til det. Med tiden vil du kanskje utvide meditasjonen din til 5, 10, 20 og til slutt 30 minutter. Det viktigste er at du trekker fra deg alle 'burde'. Noen mennesker liker å sitte en time av gangen. Andre opplever at de ikke kan sitte lenger enn 10 minutter. Gjør det som føles riktig for deg!

3. Holdning - Uansett om du sitter på en stol eller benbeina på gulvet, sørg for at ryggraden din er rett. Hvis du er slumpet, vil tankene flyte. Sinn og kropp er sammenvevd. Hvis kroppen din er balansert, vil sinnet ditt også være i balanse. For å rette deg opp, kan du forestille deg at hodet ditt berører himmelen.

4. Øyne - Forsøk å holde øynene åpne. Åpne øyne lar deg være mer ‘til stede’. Bare senk øynene og mykere fokuset. Hvis du lukker øynene, er det mer sannsynlig at du kommer bort fra tankene og muligens sovner. Det er imidlertid viktig å gjøre det som er behagelig for deg. Noen mennesker synes å lukke øynene mye mer effektivt. Det er bra å eksperimentere og se hva som føles best for deg.

5. Fokus - I vanlig bevissthet er vi knapt ‘til stede’. Noen ganger kjører vi for eksempel bil på autopilot mens vi er opptatt av tanker. Plutselig ankommer vi destinasjonen og husker ikke noe om stasjonen!

Meditasjon er en fantastisk måte å våkne opp til livet vårt. Ellers savner vi de fleste av våre opplevelser fordi vi er et annet sted i tankene våre! La oss se på hva fokus er. I det vanlige livet har vi en tendens til å likestille fokus med konsentrasjon. Det er som å bruke sinnet som en konsentrert lysstråle. Men i meditasjon hjelper ikke den slags sinn. Det er for skarpt og veltet. Å fokusere i meditasjon betyr å være myk oppmerksom på hva du plasserer i din bevissthet. Jeg foreslår å bruke pusten som fokus. Det er som en naturlig dør som kobler ‘inni’ og ‘utenfor’. Zen Master Toni Packer sier: “Oppmerksomhet kommer ingensteds. Det har ingen grunn. Det tilhører ingen. ”

6. Pusten - Å være oppmerksom på pusten er en fin måte å forankre deg selv i i øyeblikket. Legg merke til at pusten strømmer inn og ut. Det er ikke nødvendig å regulere pusten - bare la det være naturlig. Hvis du har problemer med å roe deg ned, kan du prøve å telle pusten - som er en gammel meditasjonspraksis. Når du puster ut, teller stille "en", deretter "to" og opp til "ti". Gå tilbake til “en”. Når du legger merke til at tankene dine har forvillet, bare gå tilbake til "en". På denne måten er "en" som å komme hjem til i øyeblikket.

7. Tanker - Når du legger merke til tanker, la dem forsiktig gå ved å returnere fokuset på pusten. Ikke prøv å stoppe tankene. dette vil bare få deg til å bli agitert. Erkjenn deres tilstedeværelse og be dem høflig å reise bort.

8. Følelser - Det er vanskelig å slå seg ned i meditasjon hvis du sliter med sterke følelser. Måten å takle sterke følelser på i meditasjon er å fokusere på følelser som følger med følelsene. For eksempel kan dette være det stramme båndet av frykt rundt brystet eller den varme roingen av sinne i magen. Forsøk å gi slipp på følelsene og følelsen og fokuser på kroppen din.
9. Stillhet - Stillhet er helbredende. Jeg vet at det er mye ‘meditasjonsmusikk’ rundt, men ingenting slår enkel stillhet. Ellers drukner musikk eller lyd skravlingen i tankene dine. Når vi sitter i stillhet, får vi faktisk oppleve hva tankene våre gjør. Det er stødighet og ro som kommer av å sitte i stillhet.

10. Nytelse - Mest av alt er det viktig å glede seg over meditasjon. Du vil kanskje prøve å sitte med et snev av et smil. Være snill mot deg selv. Begynn å sitte bare litt hver dag. Det er nyttig å etablere en daglig vane.

Video Instruksjoner: Tips for Deeper Meditation (Kan 2024).