4 måter å dempe cravings

• April 24, 2024

Livscoaching handler om å lukke gapet mellom der du er nå og dit du til syvende og sist vil gå i livet ditt. Noen av målene dine handler sannsynligvis ikke om ting du ønsker å tilegne deg, men heller hva du vil gi opp. Kanskje du tror du drikker, spiser eller bruker for mye? Eller kanskje det sosiale nettverket ditt blir litt ut av hånden, og du vil kutte ned eller stoppe helt. Å ha et mål om å slutte å gjøre noe kalles et hemmende mål.

Hemmende mål er ganske vanlige. Spør vennene dine, foreldrene dine, naboene dine, og sjansen er stor for at du finner ut at det er noe de vil kutte ut av livet, men har problemer med å gi slipp. Det er ikke alltid like lett å bli kvitt ting vi ikke vil ha. Jeg har brukt tiår på å bli kvitt en sukkerholdig kornvaner. Jeg har hatt en viss suksess, men jeg er fortsatt på reisen.

Når jeg satte et hemmende mål, vet jeg hvordan jeg bruker nettstedet "Ikke knekk kjeden" til å markere de dagene jeg har klart å være gode - etter faktum. Men jeg lurer på om det er noe jeg kan gjøre når jeg møter de første trangene som truer med å lede meg nedover fristelsens vei.

Bli kjent med trangene dine.

Når du har en sterk trang til å gjøre noe du prøver å gi opp, hvilke tanker kommer du til å tenke på? Hvilke følelser overflater? Få ut dagboka og skriv alt ned.

"Ved å nærme deg ubehag med nysgjerrighet - vennlighet, til og med - vil du også åpne deg helt for det som ligger til grunn for det," skriver Mindfulness Expert og MSW Jim Hjort på Rightlifeproject.com. "Med tiden vil du se at disse følelsene og følelsene kan være oppmerksomt og veldig ubehagelige, men de har ikke makt til å drepe deg." Hjort fortsetter å si at trangen er en manifestasjon av å ville føle seg bedre, så det er ikke en motstander. "Det er bare uten mening."

Minn deg selv på hvorfor du vil stoppe den usunne vanen eller atferden.

Si for eksempel at du har gitt opp å spise sjokoladekake, Christine Segal, M.Ed og Certified Health Coach sier at du bør huske på grunnene dine. "Maten i dag er ikke den samme maten vi spiste som barn, eller maten som besteforeldrene spiste," sier Segal. ”Alt man trenger å gjøre er å se på ingrediensene i den sjokoladekaken for å se om den er sunn eller ikke. Ingredienser som ‘høy fruktose maissirup, matfargestoffer, transfetter’ er ikke ekte mat… de er gift. Derfor er den sjokoladekaken ikke ren. ”

Segal sier at hvis du gir opp en dårlig vane, kan du erstatte den med en sunn. Så hvis sjokoladekaken du ikke kan motstå, er laget av rene ingredienser som honning, fullkornsmel, smør, etc., "gå videre og ha en liten bit," sier Segal. "Nøkkelen her er moderasjon."

Skriv om en fremtidig situasjon der du kan bli fristet.

Hvis du vet at du kommer til å ønske å treffe konsesjonsstanden neste gang du går på kino sammen med vennene dine, kan du skrive ut et scenario der du går på kino og kan overvinne fristelsen.

I følge en artikkel på FitnessMagazine.com fant forskere i New York University at når studenter som ønsket å spise mindre søppelmat tenkt gjennom fristende scenarier på forhånd og planlagt hvordan de skulle overvinne fristelsen, var det lettere for dem å ta sunnere valg senere.

Utnyttelse av denne planen opprettholder din beslutning ved å "flytte beslutningsøyeblikket fra faresonen ... til et tidspunkt hvor du er i kontakt med det du vil oppnå," heter det i artikkelen.

Skriv en liste over alle tidligere suksesser og føl deg stolt over prestasjonene dine.

Jeg har vært i stand til å kjempe mot uønskede lyster i uker, måneder og noen ganger til og med år om gangen. Noen lyster har jeg overvunnet 100 prosent, men når jeg er midt i å ville ha noe jeg vet ikke er bra for meg, har jeg blitt kjent for å glemme alle tidligere suksesser. En skrevet liste hjelper meg å huske.

Å skrive ned tidligere suksesser er spesielt bra når du bare nylig har bestemt deg for å gi opp noe.

Det er skiftende å tenke at du ikke kan ha din favorittdessert eller ringe eks-kjæresten din i løpet av de neste seks månedene - eller aldri mer. Ved å rette oppmerksomheten mot tidligere suksesser, forsterker det du allerede har i stedet for det du ønsker, at du har makt til å motstå fristelsen.

Bare spør deg selv, vil du kaste det hele og ha den varme fudge sundae? Eller vil du fortsette å bygge og øke suksessen?

Video Instruksjoner: HOW TO STOP BINGE EATING » once and for all (April 2024).