Vektøkning og overgangsalder

• April 30, 2024

Kanskje du la merke til at favorittjeansen din blir ganske lun, eller at du ikke lenger kan passe inn i din natt-til-by-kjole. Vektøkning i overgangsalderen vil påvirke nesten hver kvinne enten ivrig trener eller avslappet mamma. Hvorfor, på toppen av alt annet i overgangsalderen, har vi en tykende midten, og hva kan vi gjøre med det?

Vektøkning og overgangsalder
Vektøkning i seg selv er vanligvis ikke en direkte forbindelse mellom hormonell ubalanse som finner sted i overgangsalderen. Overgangsalderen rammer oss i en tid der kroppene våre også gjennomgår ytterligere endringer når vi kommer inn i førti- og femtiårene.

1. Metabolismen bremser med alderen, noe som resulterer i at færre kalorier har blitt forbrent under treningene. Selv om du opprettholder en regelmessig treningsrutine, kan du oppleve at innsatsen din ser ut til å være for ingenting.

2. Å spise større porsjoner og forvirre hvordan en serveringsstørrelse ser ut. Fra formaninger fra barndommen for å rense tallerkenen din, til å spise ute av stress eller kjedsomhet, og tilbud i større format på de fleste restauranter spiser vi vanligvis mye mer enn vi burde.

3. Øvelse mindre enn tidligere; eller stoppe et sted underveis. Selv idrettsutøvere på videregående skole finner ofte at trening blir plassert veldig lavt på prioriteringslisten da daglige forpliktelser stiller krav til vår tid.

Kombiner alle disse faktorene, og det er ikke uvanlig at kvinner vinner så mye som 20 kilo etter fylte 25 år. Å spise mer kalorier enn vi forbrenner, uansett hvor kaloriene kommer fra, vil føre til økt vekt. Kalorier som ikke blir brent blir lagret av kroppen som fett. Kvinner er allerede disponert for å ha ekstra vekt på hofter og lår; men å ha ekstra vekt rundt midten øker risikoen for å utvikle hjertesykdom eller hjerneslag. Ytterligere helseproblemer kan være diabetes type 2, brystkreft og høyt blodtrykk.

Ikke alle kan ha det, og de trenger heller ikke en liten midje for å være sunn. Men å ha en midjemåling på 35 tommer eller mer vil gi ekstra belastning på kroppen og sette helsen din i fare. Når vekten er oppnådd, blir det vanskeligere å miste, noe som gjør forebygging til et av de beste alternativene.

Hvis du finner ut at du har gått opp i vekt, snakk med legen din for å komme med en realistisk trenings- og spiseplan. Vi snakker ikke kosthold her, men snarere en spiseplan som vil fungere for deg og som du vil følge på lang sikt. Crash dietter og antatte mirakel quick fixes gir ikke resultater som varer, og vil også ødelegge for ditt allerede avtagende stoffskifte.

Tips for å bekjempe vektøkning:

1. Øv deg mer for å forhindre at stoffskiftet går tregere. Dette betyr ikke at du må være med på et treningsstudio eller begynne et slags oppsiktsvekkende regime. Velg en aktivitet eller to som du liker, for eksempel å gå, løpe, svømme, danse, aerobic, hagearbeid eller yoga. Nøkkelen er å være aktiv i minst 30 minutter, tre ganger i uken. Daglig trening er enda gunstigere, men tre ganger i uken er en god start hvis du har vært inaktiv en stund.

Legg styrketrening til rutinen din. Du trenger ikke tungt utstyr, og ikke bekymre deg for å se ut som Ms. Universe. Bare 10-15 minutter to eller tre ganger i uken, hvis du bruker ett kilo vekter (eller til og med store suppebokser) vil bidra til å bygge muskler uten å bulke opp. Et halvt kilo muskler forbrenner omtrent 5 til 10 flere kalorier enn et halvt kilo fett, selv når du hviler!

2. Spis mindre. De fleste kvinner trenger, med mindre de er veldig aktive, rundt 1200 kalorier om dagen. Problemet er at det å spise bare en stor muffins på 400 kalorier utgjør en stor del av den daglige anbefalingen. Men dette betyr ikke å leve av riskaker og kvister.

Spis mindre porsjoner. En serveringsstørrelse er mindre enn vi ble oppdratt til å tro. Tenk på et kortstokk, en hockeypuck eller en MP3-spiller - dette er generelt gode tommelfingerregler når det kommer til kjøttporsjoner. Øk mengden grønnsaker på middagsplaten din for å få sunnere fordeler av færre kalorier.

Fortsett å spise noen av dine must-haves, men i mindre porsjoner eller som godbiter. Å glede deg over et par ruter med virkelig god sjokolade er mye mer tilfredsstillende enn å skure ned en pose med informasjonskapsler.

3. Adoptere et positivt kroppsbilde, noe som er lettere sagt enn gjort når vi blir møtt med bilder av den ideelle kvinnekroppen. Vi klarer ikke å være 20 for alltid, men vi kan ha en kropp i overgangsalderen som er sunn og realistisk. Vi trenger å fokusere på å holde kroppene våre i en best mulig form for helse og personlig føle oss bra med oss ​​selv, men vi setter oss bare opp til skuffelse med sammenligninger med kjendiser eller til og med våre tidligere kropper.

Vektøkning i overgangsalderen er en sjanse til å gjennomgå kostholds- og treningsvanene våre og se etter måter å gjøre endringer på. Bare noen få gradvise endringer for å komme i gang vil gå langt. Å finne måter å jobbe med kroppene våre og holde dem sunne vil hjelpe oss å takle overgangsalderen og forberede oss på årene etter.

Overgangsalder, legen din og deg

Video Instruksjoner: Vektøkning i overgangsalderen????? (April 2024).