Hvor mange kalorier i en banan + helsegevinst

• Kan 1, 2024

Hvor mange kalorier i en banan? Banankalorier er ganske lave - bare rundt 85 kalorier for en liten banan (6 inches lang) opp til 135 kalorier i en stor banan (9 inches lang).

I tillegg, heldigvis for oss, siden bananer er så velsmakende, er bananens helsemessige fordeler ganske høye.

Og på grunn av deres smak, bekvemmelighet og tilgjengelighet, er bananer statistisk sett den mest populære frukten i verden. Årsakene til bananens ubestridte popularitet er enkle.

Inkludert blant bananefordeler er det faktum at de er fantastisk søte og kremete med et naturlig rikt fast kjøtt. Og bananer kommer ferdigpakkede i sine helt egne, lett unzip-stand gule jakker. I tillegg er det en sjenerøs forsyning tilgjengelig hele året.

Så, hva kan muligens være en ulempe ved helsemessige fordeler med bananer?

Bananer er en av de høyeste glykemiske fruktene på den glykemiske indeksen. Hvilket betyr, spist alene, kan de øke blodsukkeret. Men dette kan lett overvinnes ved alltid å spise bananer kombinert med litt protein, litt fett eller muligens noen andre lavere glykemiske frukter.

Banan fordeler og helsemessige fordeler

Siden bananer er en favoritt frukt for alle, fra babyer til eldre, kan de være en del av den daglige anbefalte 5 til 9 friske frukt og grønnsaker. Bananefordeler inkluderer:

• De er en veldig rik kilde til kalium, som beskytter mot hjertesykdommer.
• Og de er også en god kilde til vitamin B6 og C, fiber og magnesium.
• Kalorifattig - omtrent 25 kalorier per unse (3 o x x = 75 kalorier).
• Og de er veldig enkle å fordøye og inneholder INGEN fett eller natrium.
• I tillegg er bananer gode naturlige kilder til øyeblikkelig energi.
• De er tilgjengelige hele året og er veldig praktisk å bruke.
• Siden de er så søte, fungerer bananer også som en naturlig sukkererstatning.
• De er en god matbit etter trening og hjelper deg med å erstatte tapte vitaminer og mineraler.
• Og bananer har serotonin og noradrenalin, noe som gjør dem til en naturlig god stemningsmat.

En liten banan inneholder omtrent 400 mg kalium og 4 gram fiber. Kaliumet i bananer hjelper til med å regulere blodtrykket og reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjerneslag. Kalium er også nødvendig for å hjelpe muskler til å trekke seg sammen under trening og redusere kramper.

Hvordan velge og bruke bananer

Bananer er en av de mest unike av alle frukt. Dette er fordi, i motsetning til de fleste andre frukt, ikke bananer vokser på trær. De er 10 til 25 fot gigantiske urteplanter relatert til liljer og orkideer.

Velg bananer som er grønne tippet for modning hjemme. Helt gule bananer er klare til å spise. Når bananer modnes, får de mer og mer brune flekker og blir søtere. Veldig moden, brun flekkete bananer er best å bake i fullkornsbrød eller muffins.

Oppbevar bananer i romtemperatur til de er modne og kjøles ned. Skrellingen av frukten blir mørkere i kjøleskapet, men banan inni vil holde seg fast og søt. For å modne en banan raskere, legg den i en brun papirpose over natten, gjerne med en moden banan eller annen moden frukt.

Du kan bruke bananer i kornblanding, blandet med yoghurt og annen frukt eller i en deilig fruktsalatoppskrift. Du kan også skrelle og fryse bananer til bruk i frukt smoothies eller proteinshakes.

Husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan kontrollere blodsukkeret naturlig
Lavt glykemisk kosthold med lavt glykemisk mat
Komplekse karbohydrater Liste over sunne karbohydrater
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for å gå ned i vekt

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Hvem spiser flest bananer på 5 minutter? (Kan 2024).