Turgåing - den ultimative treningen for optimal helse

• April 26, 2024

Walking: The Ultimate Exercise For Optimum Health, en lyd-cd av Andrew Weil og Mark Fenton inneholder flott informasjon om å gå for helsen din og en guide for å faktisk hjelpe deg å lære å gå i forskjellige takt (spasertur, helsevandring, vekttap gange og aerob gange ).

Andrew Weil, en lege som er en sterk talsmann for integrerende medisin og sunn livsstil, er en stor tro på å gå for helsen din. Mark Fenton er en vandreekspert og trener, etter å ha vært redaktør for Walking magazine og medlem av det amerikanske nasjonale racewalking teamet.

Weil mener å gå er en så effektiv trening som alle andre, og fordelene med det gjør det til en god praksis du kan gjøre nesten hvor som helst. I tillegg anbefaler han det for alle bortsett fra de sterkt ufør.

Fenton er en entusiastisk og inspirerende støttespiller. Han gir deg god informasjon om hvordan gåing kan hjelpe med alle slags sykdommer, inkludert kreft, diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk, depresjon og demens. Turgåing stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å opprettholde mental funksjon også. Moderat daglig gange er en gratis resept som vi alle kan dra nytte av.

Tretti minutter moderat gange om dagen er det anbefalte beløpet for å få alle disse fordelene, selv om du bryter de tretti minuttene opp i tre ti-minutters økter. Dette tempoet er bestemt og målrettet, men ikke en hard treningsøkt.

For vekttap anbefaler Fenton en time om dagen for vekttap, i litt raskere tempo. Igjen, ikke veldig vanskelig, men noe du kan opprettholde i en lengre periode.

For aerob kondisjonering er tjue minutter to eller tre dager i uken i ganske raskt tempo anbefalingen.

Bakkevandring og stavgang (stavgang) anbefales å øke styrke- og kondisjonsfordelene ved å gå for å gjøre det litt vanskeligere. De fraråder håndvektene når du går. Vektede vester anbefales heller ikke bare fordi du måtte ha mye vekt for å utgjøre en forskjell.

Selv om du allerede vet og forkynner de enorme fordelene ved å gå, kan dette programmet fremdeles hjelpe deg på grunn av den andre delen, som du kan sette på mp3-spilleren din og treffe stiene (eller veien eller tredemølle) med. I denne delen "coacher" Fenton deg gjennom alle de tre typer vandring. Først starter du med noen oppvarmingsstrekninger og går deretter til en lett å høre og følge rytmen. Han hjelper deg med kroppsholdning, gangart og hvordan du bruker skalaen Rate of Perceived Exertion (RPE). Når du har kommet i gang med en av vandringene, anbefales du å slå av spilleren og gå, sjekke tilbake for å sikre at du fremdeles er i takt.

Dette er veldig nyttig hvis du vil vite hvor hardt du jobber. Du begynner å rusle og deretter, gå inn i helsevandringen med 120 trinn per minutt og deretter til 135 skritt per minutt (vekttap gange) og til slutt, ganske raske 150 trinn per minutt for aerob kondisjonering. Å gå med dette programmet kan virkelig hjelpe deg å gå med bedre form og lære å gå i den hastigheten som vil hjelpe deg å nå dine mål.

Du kan kjøpe dette cd-programmet fra Amazon.com, eller du kan få det i mp3-format for å laste ned til spilleren din fra Audible.com


Bli med på Audible Now og få TO GRATIS NEDLASTINGER!

Video Instruksjoner: Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (April 2024).