Gå tretti minutter om dagen

• April 27, 2024

"Du" -legene, Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen anbefaler en daglig tretti minutters spasertur i alle "du" -bøkene og på nettstedet Real Age. Og det er ikke rart. Å gå tretti minutter om dagen hjelper hjertet, leddene, beinene, hjernen, fordøyelsen, vekten, blodtrykket og mer. Hver dag ser det ut til at det er oppdaget en ny fordel som støtter å gå tretti minutter om dagen.

Hvorfor tretti minutter?

Tretti minutter fungerer som basisnivå for mange treningsfordeler. Det er nok å få pulsen i den aerobe sonen. Og tretti minutter er noe folk flest kan gjøre (eller jobbe opp i løpet av ganske kort tid).

Hvis du bare begynner og er i form, begynner du selvfølgelig med hvor du er. Hvis du bare kan gå fem minutter, kan du gå fem minutter og legge til tid derfra. (Se avsnittet Treningsplaner på dette nettstedet for mer informasjon om hvordan du starter ditt gangprogram.)

Hvis du synes det er vanskelig å planlegge uavbrutt tretti minutter, kan du få lignende fordeler ved å gå flere kortere turer gjennom dagen. Prøv en ti minutters spasertur etter frokost, lunsj og middag, eller en femten minutters spasertur om morgenen og igjen om kvelden, eller på arbeids- og morgenpausene.

Hvorfor gå?

Å gå er den beste "nei-unnskyldninger" -øvelsen. Du har et par sko, du går. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, noe spesielt sted (du kan gå i stuen din) eller spesielle klær (alt som er behagelig er fint).

Turgåing er generelt trygt for de fleste. Selvfølgelig bør du snakke med legen din, men for det meste kan alle gå for å få trening. Risikoen for skader er liten hvis du praktiserer grunnleggende sikkerhetstiltak.

Å gå er en flott øvelse. Her er noen av fordelene du kan få ved å gå tretti minutter om dagen:

• Økt muskelmasse
• Mer energi
• Bedre aerob kondisjonering for bedre utholdenhet
• Forbedret hjertehelse
• Bedre blodtrykksavlesninger
• Forbedret hjernefunksjon
• Mindre smerter fra leddgikt
• Bedre blodsukker
• Økt endorfinproduksjon
• Redusert risiko for kreft (tykktarm og bryst)
• Mindre risiko for demens
• Forbedret stemning
• Mindre søvnløshet og bedre søvnkvalitet

Turgåing er en fontene av ungdom. Mange blir overrasket over hvor mye bedre de føler seg når de starter et gangprogram. Det skjer ikke over natten, men du vil sannsynligvis se resultater ganske raskt. Og hvis du holder deg med det, flere måneder eller år fra nå, vil du virkelig lure på hvordan du noen gang har gjort det uten å gå minst tretti minutter om dagen.

For mer informasjon om de sanne underverkene ved å gå, anbefaler jeg deg: På en diett: brukerveiledningen for ledelse i midjen. Les anmeldelsen min av denne boken.

Og jeg anbefaler også lydboken til DEG: On a Walk.

Video Instruksjoner: 3 episoder - 30 minutter - Vennebyen (April 2024).