Walking meditasjon på pusten

• Kan 14, 2024

Å gå meditasjon kan være mer praktisk for deg hvis du går en vanlig rute og ikke trenger å tenke på hvor du skal.

Velg en sti som skal dekke minst 10 minutters gange. Dette gir deg tid til å slappe av og komme inn i en vanlig rytme.

Før du begynner må du sørge for at du har besøkt hvilerommet og fått en drink og en matbit. Ta med deg et stykke saftig frukt i en liten dagpose hvis du tror du vil trenge den, i tillegg til et ekstra lag med klær hvis du vil være ute en tid. Husk solkrem og en skyggehatt.

Nå som du er fysisk forberedt her, er hvordan du går: La armene svinge i motsetning til beina, noe som betyr at når du går fremover med høyre fot, svinger du venstre arm fremover, og omvendt.

Pust inn et vanlig og rytmisk mønster, som kan være å ta to trinn mens du puster inn, og ta to trinn mens du puster ut. Når du begynner med vandringsmeditasjonen, vil du sannsynligvis bruke et minutt på å koordinere pusten din med å gå, men etter det vil den bli automatisk.

Etter det første minuttet å tilpasse seg den rytmiske vandringen tar det tid å sende tanker om kjærlighet og fred til skapelsen. La kjærlighetsspiralen lenger unna med hvert trinn til du føler deg en del av den universelle funksjonen. Du er en nødvendig tannhjul i livets hjul, alle har et sted og formål på jorden og i hele verden også.

Bruk noen minutter på å sette pris på livet, og ha muligheten til å komme deg utendørs og gå. Da jeg noen ganger jobbet på et skolecampus, gikk jeg noen ganger på det ytre fortauet under lunsjen. Jeg kan ha vært sliten da jeg begynte, men jeg ville komme tilbake med forsterkning.

Før du avslutter din vandringsmeditasjon, si noen taus takknemlighet for det gode i livet ditt. Planlegg hvordan du kan forbedre deg selv og hjelpe andre. Vennlighet forbedrer både deg selv og andre. Så bare å vise omsorg når du går gjennom dagen holder deg lykkelig og kan gi andre et smil.

Når du kommer til slutten av løypa, ta pusten dypt inn og pust sakte ut. Ta roen du har hatt til resten av dagen.

Å gå meditasjon er annerledes enn sittemeditasjon, men begge har fordelen av å slappe av kroppen og friske holdningen, og det forbedrer deg selv og strekker seg ut til verden, litt etter litt, en etter en.

For flere meditasjonstimer, klikk på lenken under denne artikkelen som heter Relaterte artikler.

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer

Video Instruksjoner: Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes (Kan 2024).