Strekker før du trener

• April 26, 2024

Å strekke seg før en treningsøkt har blitt et hett tema av det slag i det siste. Spørsmålet er egentlig ikke om du skal strekke deg, men når du skal strekke deg. Det er absolutt nødvendig å implementere strekk i treningen for å forhindre skader og for å maksimere innsatsen. Turgåing er en lav innvirkning og mange mener at det ikke krever noen tøyninger. Disse menneskene tar feil. Tøying er en fantastisk måte å dra nytte av treningen din, hvorfor gjør noe verdt å gjøre halvveis?

Hensikt med strekking

Strekking er å styrke og forlenge musklene dine. Det er viktig når ønsket ditt er å skape lange, magre muskler. Når du trener musklene dine har en tendens til å trekke seg sammen og stramme seg opp. Hensikten med å strekke seg før du begynner med vandrerutinen din er å varme opp musklene og forberede dem på aktiviteten de skal utføre. Slik blir de ikke "sjokkerte" med intens aktivitet, eller aktiviteter musklene dine kanskje ikke er helt klare for.

Det er flere typer strekk. Hvis du bruker de riktige teknikkene, blir det tydeligere hvilke strekninger som må gjøres i begynnelsen av treningen. Dynamiske strekninger er det beste valget for tøying før trening. Den vekker kroppen din og får den til riktig modus for aktivitet. Statisk tøyning skal ikke utføres før du trener, fordi musklene dine ikke er varmet opp tilstrekkelig for den typen strekk som strekker seg. Lagre statiske strekninger for å fullføre din vandrerutine.

Dynamisk tøying

Dynamisk tøying er sammensatt av aktiv tøying. Ved å bruke kroppsbevegelser på en kontrollert måte for å varme opp hele kroppen i stedet for spesifikke muskelgrupper. Det er mange eksempler på dynamiske strekninger. Å finne de beste du kan bruke i din rutine vil avhenge av personlig valg. Velg omtrent fem dynamiske aktiviteter og begynn hver gangøkt med dem og se selv fordelene ved å bruke dem til å varme opp før du går.

Eksempler på dynamiske strekk finnes i yoga og Pilates. Det er også noen få grunnleggende strekk som tar liten innsats eller trening. Gjør flere sett av dem for å varme opp kroppen din før du går.

Svingninger foran og bak: Sving benet fremover, forleng det ut foran kroppen og ta det deretter tilbake, og forleng det bak kroppen. Bruk kontrollert bevegelse, ikke bare "kast" den der ute.

Sideveggsvingninger: Sving benet ut til siden av kroppen din, igjen med hensikt, du våkner opp musklene.

Handwalks: Her bruker du hele kroppen. Strekk oppover mot himmelen og deretter ned til bakken. Plasser hendene flate og gå ut med dem og deretter tilbake igjen.

Lunge med rotasjoner: Det er en tradisjonell sprunge med en vri i midjen for å vekke de rygg- og kjernemuskulaturen.

Armsvinger: Det er flere måter å implementere armsvinger på. Du kan svinge armene over fremsiden av kroppen din, over hodet eller foran til rygg. Jeg anbefaler dem alle, men husk ikke å "kaste" dem, men å bevege armene med hensikt.

Mens gåing er en aktivitet med lav innvirkning, er det fortsatt viktig å varme seg opp før du begynner slik at beina ikke kramper og for å beskytte mot skader. Dynamiske strekninger vil varme opp kroppen din for å forberede deg til hvor din gang du tar deg. Oppvarming beskytter kroppen din mot mange skader og ulykker som kan skje hvis kroppen din ikke er forberedt på aktivitet. Beskytt kondisjonsmålene dine ved å implementere noen få dynamiske aktiviteter i starten av hver gangøkt.

Som anbefalt før du begynner på noen ny aktivitet, snakk med legen din om de beste strekkene å implementere. Det er spesielt viktig å ha en samtale med legen din hvis du har en rekke mobilitetsproblemer som kan forhindre visse handlinger. Også hvis du vil diskutere dynamiske strekninger mer innom forumet, vil jeg gjerne vite hva du har på tankene når du går for helsen din.

Video Instruksjoner: Statisk tøying: Når, hvordan og hvorfor skal du tøye? (April 2024).