Stressrelatert vektøkning

• Kan 5, 2024

"Kan det være en feil at 'STRESSED' er 'DESSERTS' stavet bakover?" ~ Ukjent

Kan stress gjøre deg feit?
Det er en alarmerende tanke med tanke på at vi alle lever med stress på daglig basis. Konstant angst og spenning kan føre til hormonell ubalanse, dårlige spisevaner og vektøkning. Hvordan takler du stress? Eksperter er enige om at det er mer enn bare å ha selvkontroll. Det handler mer om hva som skjer kjemisk i kroppen din som bestemmer hvordan du takler stress.

Her er det lave ned på stress og vektøkning.
Hvorfor henvender vi oss til usunne matvarer når vi er stresset? Det er alt i hodet. Når stresset er, sender hjernen et signal om å frigjøre et utbrudd av adrenalin. Adrenalin er kroppens naturlige forsvar - det er et spreng av energi slik at en person kan komme ut av fare raskt - også kalt slåss eller flykt.

En økning i adrenalin vil utløse signalet for at hormonet kortisol blir frigitt. Kortisol, produsert av binyrene, fyller på tapt energi. Men hva hvis stressoren ikke får deg til å bruke fysisk energi (som ved å løpe fra en grizzly bjørn)? Ingen kalorier forbrennes, men likevel er kortisol opptatt med å fylle på energi som hjernen oppfatter er nødvendig for å holde kroppen i homeostase (balanse).

Vi ønsker søt, salt og fettrik mat fordi de stimulerer hjernen til å frigjøre glede kjemikalier, kalt serotonin, som reduserer spenningen. Denne beroligende effekten blir vanedannende, så hver gang du er engstelig, vil du ha fetende eller sukkerholdig mat. Serotonin antas å påvirke hjernen vår, som ligner på den vanedannende naturen til medikamenter og alkohol. Det er ingen overraskelse hvordan vi ubevisst kan falle i denne fellen.

Så hvordan takler du stress?
Å unngå stressfaktorer er umulig. Visst, det er trinn du kan ta for å eliminere noen av dem forgifter fra livet ditt. Men hva kan du gjøre med det uunngåelige?

Trening
Kan du ikke komme deg til treningsstudioet? Gå utendørs og løp trappene. Handle som et barn og takle lekeplassen. Gjør noen få set-ups, armhevinger, benløft og midjebøyninger. Gjør hva som helst for å få kroppen til å bevege seg og føle seg kraftig. Poenget er å gi binyrene en grunn til å frigjøre kortisol slik at det kan brukes riktig av kroppen.

Spis rent
Mange henvender seg til å trøste mat som en løsning på stresset. Men hvis du i stedet spiser et sunt, velbalansert måltid, vil de impulsive trangene bli hindret fra å oppdra de stygge hodene.

Ikke begrens mat
Å frata deg selv vil slå tilbake. Hjernen din vil sende et signal om å spare energi og bremse metabolismen, fordi den tror den sulter. I stedet for kosthold eller matbegrensning, hvorfor ikke tillate deg å unne deg litt? Du vil ikke føle deg fratatt, og du får fortsatt glede av noen av disse komfortmatene uten skyld.

Sov det av
Når de er stresset, opplever noen søvnløshet, mens andre sover det av. Å holde deg våken hele natten og sydd problemet, vil føre til at du går opp i vekt. Årsaken er fordi når du er trøtt om dagen, sender hjernen et signal om å ringe behovet for karbohydrater (øyeblikkelig energi). Mangel på søvn og overspising er et giftig ekteskap. Overbevis deg selv om at ingenting kan løses i mørket. Gå i dvale og treff problemet med fornyet kraft dagen etter. Å sove det av er det sunnere alternativet.

Stress er en normal del av livene våre. Å forstå hvordan hjernen din og kroppen kjemisk reagerer på stress, vil gi deg mulighet til å ta kontroll over livet ditt og kan til og med hjelpe deg med å unngå en utvidet midje.

Så hvordan takler du stress? Gå videre til forumet og la oss få vite hvilke strategier som fungerer for deg.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke lege, og artiklene jeg skriver er ment å øke kunnskapen din om emnet. Det er alltid en god idé å ta kontakt med legen din før du endrer kostholdet eller starter en ny treningsrutine.