Sittemeditasjon

• Kan 9, 2024

Det er flere elementer som går mot å lage en vellykket meditasjon. Velg først et sted der du ikke vil bli forstyrret eller observert på en halv time. Dette gir deg tid til å forberede og meditere i fred. Noen ideer er: ved siden av sengen din, i et garderobe, på loftet, hvis det er en veranda eller bortgjemt hage.

Kle deg komfortabelt for å sitte ved å bruke løse bukser som ikke binder midjen eller knærne. Jeg anbefaler klær av bomull eller lett ull. Hvis du har en tendens til å kjøle deg ned når du sitter stille, har du et varmt sjal på hånden for å drapere rundt skuldrene. For eksempel, hvis du trenger et kast over deg mens du sitter og ser på TV, vil du sannsynligvis trenge et deksel mens du mediterer.

Samle dine forsyninger som en rosenkrans eller mala, en liten bok med inspirasjoner du kan lese i begynnelsen av økten, røkelse og et stearinlys, hvis ikke i nærheten av brennbare materialer som gardiner eller sengetøy, friske blomster, hellige gjenstander som er spesielle for deg. En kommode, endebord eller vegghylle kan holde dine valg.

Hvis du ønsker å sitte på gulvet med bøyde knær, sitter bena i kanten på en pute eller tungt brettet teppe. Enten du sitter på gulvet på en pute eller på en stol med føttesåler fast på gulvet, hold ryggraden din oppreist.

Les mentalt fra boken din, og si deretter en åpningsbønn. Dette er tiden for å stille spesielle forespørsler.

Lukk øynene og begynn jevn og regelmessig pust, for eksempel 2 teller å inhalere og 2 teller å puste ut. Fortsett dette mønsteret gjennom meditasjonen din. Hold opp rytmen uten å faktisk si tallene. Ikke hold pusten når som helst.

Koordiner tenk mantraet ditt med pustemønsteret ditt. Et grunnleggende mantra er Om Shanti, eller Om Peace. Eller bruk en kort frase fra din religiøse bakgrunn. Jeg liker å bruke Om Shanti. Jeg inhalerer Om og puster ut Shanti.

Når du begynner å føle deg fredelig, slipper du mantraen og lytter til den indre lyden under kronen på hodet så lenge du kan.

Avslutt meditasjonen din med en lang innånding og utpust. Åpne øynene dine. Strekk ut og fortsett med dagen, føl deg avslappet og fredelig.

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer