Tegn på jernmangelanemi hos kvinner

• Kan 12, 2024

Er du en av de mange amerikanske kvinnene som mangler jern? Det kan du godt være!

En mangel på essensielt jern er den klart mest utbredte ernæringsmangelen i USA, og av de over 10 millioner jernmangel amerikanerne er de aller fleste kvinner. I tillegg lider en av fem kvinner i fertil alder av jernmangelanemi. Og det er ikke bra!

Å få nok jern i kostholdet ditt er absolutt nødvendig for produksjon av hemoglobin som støtter de røde blodlegemene dine til å levere oksygen i hele kroppen.

Og selv om en og annen mild anemi vanligvis ikke gir alvorlige helseproblemer, kan den når den blir alvorlig kronisk anemi føre til livstruende hjertekomplikasjoner.

Symptomer på jernmangelanemi

Hvordan vet du om du er jernmangel? Se opp for disse fire tidlige tegnene på anemi:

Kronisk utmattelse - Tretthet er det vanligste jernmangel symptomet. Det er også et av de enkleste symptomene å savne. Vi lever alle veldig travle liv og er ofte slitne som et resultat av anstrengelse. Men hvis din "normale" hverdagslige tretthet også etterlater deg irritabel og mangler fokus, kan jernmangelanemi være problemet ditt.

Tung menstruasjonsblødning - De fleste kvinner har sporadiske tunge perioder, noe som ikke skal skape bekymring. Imidlertid, hvis tilstanden vedvarer over flere sykluser, må du følge nøye med hvordan du føler deg. Hvis du føler deg spesielt utmattet, mister du kanskje for mye blod og ikke erstatter det raskt nok.

Ser bedre enn vanlig - Hemoglobin er ansvarlig for den røde fargen på blodet ditt og for sunne rosenrøde kinn. En mangel på jern kan få deg til å se blek og syk ut. En god måte å oppdage mulig anemi på er å sjekke tannkjøttet og innsiden av leppene og øyelokkene. Hvis de er blekere enn vanlig, kan en jernmangel være årsaken.

Kortpustethet - Hvis du plutselig har problemer med å utføre normale oppgaver, som å gå opp en trapp eller gjøre litt trening på treningsstudioet, kan det hende du trenger mer jern i kostholdet ditt. Åndenød kan indikere mangel på oksygen som sirkuleres gjennom kroppen din av røde blodlegemer.

Hvordan du kan øke jerninntaket ditt - naturlig nok

Jernkrav varierer fra kvinne til annen, men her er de grunnleggende retningslinjene:

• Jenter fra 7 måneder til omtrent 13 år trenger mellom 7 og 11 mg daglig.
• Menstruerende tenåringsjenter fra 13 til 18 år krever 15 mg.
• Mellom 19 og 50 år trenger de fleste kvinner omtrent 18 mg.
• Gravide kvinner trenger opptil 27 mg.
• Ammende mødre trenger rundt 9 til 10 mg.
• Og kvinner som ikke er menstruerende over 50 år krever bare rundt 8 mg.

Merk: Behovene for menstruerende kvinner bestemmes også av hvor tunge periodene deres er.

Til tross for at jernmangel er så utbredt i USA, er det ikke så vanskelig å få nok jern på daglig basis - det vil si hvis du spiser et sunt kosthold med næringsrik mat. For de beste ernæringsmessige kildene til jernrik mat, gå til listen over sunne matvarer som er høye i jern.

Husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Liste over matvarer som er høye i jern
Hvordan spise sunt på et budsjett
Viktigheten av å spise et sunt kosthold
Topp ti sunneste matvarer for å spise sunne måltider

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.