Mangel på søvn forårsaker vektøkning

• Kan 6, 2024

Du vet at du bør få nok søvn slik at du ikke er sprø, og så har du energi til å møte dagen. Visste du at mangel på søvn også kan gi vektøkning?

Det er mange årsaker til at søvnproblemene dine knytter seg direkte til vektproblemene dine. For eksempel påvirker mangelen på søvn hormonforholdet i kroppen din. Disse off-kilter hormoner oppfordrer kroppen din til å spise mer mat og å holde på de kaloriene.

Når du ikke får nok søvn, blir du trøtt og cranky. Du pleier da å begjære komfortmat for å berolige følelsene dine. Disse matvarene er de som får deg til å øke vekt. Når du blir slitt, har du også en reduksjon på 44% i minnet. Dette gjør det vanskeligere å følge med på hva sunn mat du bør spise - i tillegg til å opprettholde all viljestyrke til å holde deg på en sunn vei.

Et stort utgangspunkt for å ta opp dette problemet er å starte en søvn- og matdagbok. Følg hver dag med maten du spiser og når du spiser dem. Registrer deretter når du sovnet og hvor godt du sov. Tider på døgnet er viktig å følge. For mange mennesker kan inntak av koffein etter middag påvirke søvnmønstrene. Det har så lang tid en effekt på menneskekroppen. Sukker, salt og krydret mat er også kjent for å forårsake søvnproblemer.

En ting som kan bidra til å få en god natts søvn i din daglige rutine er trening. Finn en måte å få en halv time med å gå inn på dagen din. Gå en tur til lunsj - enten ute om det er fint, eller inne på et lokalt kjøpesenter hvis været er dårlig. Vær kreativ når du finner måter å få bevegelse inn i livsstilen din. Gå opp og ned trappene med litt morsom musikk på MP3-spilleren. Dans i sirkler rundt stuen din til favorittmelodiene dine. Du vil bli belønnet med dyp, luksuriøs søvn.

Studier viser at bare 45 minutter med trening kan skape en tredje dypere søvn. Dette hjelper deg å være mer avslappet, mer våken, ha et bedre minne og gå ned i vekt!

Så fokuser på mat- og søvnjournalen, legg til litt trening i dagen, finpusse menyen for å holde igjen matvarene du finner som påvirker søvnmønstrene dine, og nyt en god natts søvn!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Depressive and Bipolar Disorders: Crash Course Psychology #30 (Kan 2024).