Kaster stress, øker tilliten i en enkel handling

• Kan 8, 2024

Toppsesongen for stress er vinteren med sine kortere dager, kjøligere temperaturer og overveldende ferieforventninger. Uendelige oppgavelister og presset fra å føle glede vil invadere noens fred. Legg til denne stressende synergien frykten for terrorisme og at varm juleglød raskt kan bli til en brann med fem alarmer. Imidlertid kan en enkel godhet forvandle stress til styrke!

En enkelt høflig gest som er så enkel som å holde døren åpen for noen, smile til en annen shopper mens du er på en frustrerende linje, eller si noen positive ord til en venn eller kollega kan stoppe en stressrespons i sporene. "Forskningen vår viser at når vi hjelper andre, kan vi også hjelpe oss selv," forklarer studieforfatter Emily Ansell fra Yale University School of Medicine som publisert i Klinisk psykologisk vitenskap (Des. 2015). "Det var overraskende hvor sterke og ensartede virkningene var på tvers av daglige opplevelser," sier Ansell. "For eksempel, hvis en deltaker deltok i mer prososial atferd på stressende dager, var det egentlig ingen påvirkning av stress på positiv følelse eller daglig mental helse. Og det var bare en liten økning i negativ følelse fra stress hvis deltakeren engasjerte seg i mer prososiale atferd."

Denne nye forskningen gir mening og støtter spesialister innen stressmestring som gjennom årene har anbefalt at individer som føler seg anspente, triste eller fremmedgjorte, gjør frivillig arbeid. Gjennomførende utførelse av enkle, små slags handlinger genererer mye personlig myndighet. Tenk på at en godhet gjenspeiles velvillig i mottakerens øyne og denne gode energien blir returnert til den gjør-goderen som øyeblikkelig blir styrket, mer oppegående. Og når du føler deg mer positiv, finner du løsninger på problemer og løser den opprinnelige stressen. Trolig vil immunforsvaret ditt også takke deg fordi stress gjør deg mer utsatt for forkjølelse og forskjellige sykdommer.

Hvis du tar denne nye forskningen til neste nivå, tar du sikte på å gjøre enkle gjennomtenkte handlinger hver dag for å sette opp en barriere for stress. Jo større forventet stress, jo mer trenger du å utføre en velvillig handling.

Raske, snille henting:

• Høflige gester til fremmede som å holde en dør, si takk, la noen med en eller to ting gå foran deg på nettet.
  
• Å betale et ekte kompliment til en bekjent ettersom folk elsker komplimenter.
  
• Å lytte intens til noen uten å avbryte.
  
• Å gi fra deg setet i et tog eller buss til noen skrøpelige.
  
• La en annen bil slå seg sammen foran deg på motorveien.
  
• Doner blod.
  
• Å lage mat eller gjøre et arbeid for en syk eller etterlatt nabo.
  
• Å rose god kundeservice på telefonen, da de vanligvis er oversvømmet av klager.
  
• Snakk med servitøren eller servitøren og bruk om mulig navnet deres.
  
• Hjelper noen med å bære en barnevogn ned trappen.
  
• Når du donerer en frakk, skriver du noen snille ord og legger lappen i lommen.

---

For mer informasjon om hvordan du håndterer stresset ditt og gjenvinne livet ditt, les boken min, Avhengig av stress: En kvinnes 7-trinns program for å gjenvinne glede og spontanitet i livet. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Kan 2024).