Motstandsøvelse hjelper med å løse PCOS

• Kan 22, 2024

Kvinner som har fått påvist PCOS (polycystisk ovariesyndrom) er ofte uklare om hvilke treningsformer som mest sannsynlig vil gjenopprette en mer fruktbarhetsvennlig hormonbalanse og starte menstruasjonen på nytt. En studie - publisert i Fertility and Sterility, 2012 - antyder at fysisk trening av motstand - tenk benkpress, armkrøller og benforlengelser - kan være svært nyttig når du skal starte normale menstruasjonssykluser på bare fire måneder etter regelmessig bruk.

Denne studien sporet endringer i muskelmasse, kroppssammensetning, hormoner og menstruasjonsfrekvens hos PCOS-kvinner da de gjennomgikk regelmessig fysisk motstandstrening. Tretti og ni stillesittende kvinner i alderen 18-37 år ble studert med BMI varierende fra 18 - 39,9.

Ved slutten av studieperioden hadde PCOS-kvinner signifikant lavere testosteronnivå, og ni av PCOS-kvinnene med amenoré (nesten halvparten av den behandlede gruppen) opplevde gjenopptakelse av menstruasjonen. Studien konkluderte med at:

"Sammenlignet med CO (kontrollgruppe), på kort tid RPT (motstand fysisk trening), fikk PCOS-kvinner mer MS (muskelstyrke) og mager masse. Selv om begge gruppene ikke presenterte endringer i glukid- og lipidmetabolisme, presenterte PCOS-kvinner en reduksjon i testosteronnivåer og en tilbakeføring av menstruasjonssyklus. "

Regelmessig trening kan være et kraftig verktøy for å hjelpe til med å løse tegn og symptomer på PCOS, spesielt hos kvinner som har en overvekt og har høyere androgennivå enn gjennomsnittet. Bare fire måneder eller vanlige treningsøkter kan redusere androgennivået betydelig og starte vanlige menstruasjoner eller forbedre responsen på induksjonsmedisiner til eggløsning. En personlig trener kan få deg satt opp med en treningsplan som passer for ditt treningsnivå og hjelpe deg med å øke intensiteten på treningen gradvis når du blir vant til å trene regelmessig.

Denne artikkelen er til informasjonsformål og er ikke ment for å diagnostisere, anbefale behandling eller å erstatte råd fra lege eller kostholdsekspert.

Den nye PCOS til graviditet eBok er her. Klikk for mer informasjon

Henvisning.

Fertil Steril Supplement Vol 98 Utgave 3. september 2012 P S3
O-375 onsdag 24. oktober 2012, 16:45
Effekter av resistert fysisk trening på muskler
STYRKE GAIN, KROPPSKOMPOSJON OG METABOLISK RE-
PERKUSJONER I KVINNER MED POLYCYSTIC OVARY
SYNDROM. G. S. Kogure, F. K. Picchi, C. S. Vieira, M. F. Silva de
Sa, R. A. Ferriani, R. M. Reis. Gynekologi og fødselshjelp, Fakultet for medisin-
icine av Ribeirao Preto, University of Sao Paulo, Ribeirao Preto, SP, Brazil.