Anbefalt treningsøkt for dansere

• Kan 18, 2024

Det er visse typer dans som krever styrke, utholdenhet og balanse. Kunsten til dansen er bare en del av en vellykket forestilling. Den andre delen krever at en danser skal opprettholde et fysisk kondisjonsnivå, slik at danseren fremstår feilfri mens han er i bevegelse. Look Better Naked, er en fantastisk trening for å forme opp enhver danser.

Look Better Naked, opprettet av Michele Promaulakyo, er en mellomliggende cardio- og toningtrening som er omtrent en times lang. Alt du trenger er en matte og et par manualer. Jeg bruker minst fem kilos vekter og et teppegulv er tilstrekkelig. Denne DVDen er fantastisk, og det er derfor jeg anbefaler den for dansere.

Har du noen gang følt meg utpusten når du gjorde en intens trommesolo? Hva med å delta på et danseverksted og alt du gjør er å ta pusten? Det betyr noe, hvis alt du gjør er å prøve å holde følge. Det er viktig for kroppen å være forberedt på alt som krever at musklene skifter til femte gir.

Det er tre deler av treningen. Jeg anbefaler at hvis du ikke har trent på en stund at du ser på DVDen først i sin helhet. Oppvarmingen gjør deg klar for den intervallbaserte treningen og styrketreningen. Alternativer er tilgjengelige hvis du vil gjøre intervall eller styrke. En treningsmodell gjør endringene for de fleste trekk.

Selv så tidlig i oppvarmingen gjør instruktøren balanseøvelser. Tenk hvor nyttig dette er når du danser. Instruktøren kommer med nyttige forslag når du gjør balanseøvelser.

Treningsinstruktør Jessica bygger stadig på intervallet, slik at du kan følge med. I følge instruktøren lar intervallbasert trening en person heve hjertet og deretter bringe det tilbake til et moderat nivå. Dette er mer effektivt enn å være på tredemølle. Det er "x" knekt, burpees og lunges, alt i dette intervallbaserte avsnittet. De øyeblikkene du tar pusten lar deg følge med, mens du får en effektiv treningsøkt. Stol på meg, det kan ta litt tid å trene, men du vil føle deg så mye bedre, spesielt når du driver med trommesolo!

Ærlig talt, det tok meg en stund før jeg fullførte intervalldelen, men da jeg gjorde det, var jeg på verdenstoppen! Å gå inn i styrketreningen er den lille ekstra berøringen opp til en sterk kropp. Igjen kommer balanseøvelsene inn, men legg vektene, så vil du tone opp. Det er kardioseksjoner med vektene, slik at du kan dra nytte av å gjøre oppvarmingen og styrketreningen alene.

Å trene abs vil gjøre deg klar for bølgene under opptredenen din. Jessica starter sakte og øker deretter hastigheten. Det kan være lurt å ikke spise tungt før du jobber.

Da er du klar for avkjøling. Som alle treningsøkter er avkjøling kritisk. Musklene må tilbake til normalt, hvilende, avslappet nivå.

Jeg trener hele tiden og under og etter en intens forestilling, er jeg ikke pusten. Også kroppen min ser bedre ut, og jeg har mer energi.

Video Instruksjoner: Treningsprogram for hele kroppen uten vekter (Kan 2024).