Rask guide til bedre holdning

• Kan 8, 2024

En av de enkleste og raskeste måtene å forbedre kroppsbildet ditt er å forbedre holdningen din. God holdning har den ekstra fordelen ved å hjelpe til med å redusere leddsmerter, redusere stress på leddbåndene og la musklene dine fungere slik de var designet for.

Hvordan vet du om du har god holdning? Begynn med å finne et speil i full lengde. Stå sidelengs og sjekk disse tre punktene på kroppen din, ørene, skuldrene og hoftene. Se for deg en linje som går fra toppen av hodet til bunnen av føttene. De tre sjekkpunktene bør alle være på den linjen. Se nå på speilet, se på skuldrene. Er den ene høyere enn den andre? Er hoftene nivå? Er hodet rett? Svar nei til noen av disse, og det kan være lurt å jobbe med å forbedre holdningen din.

Når du står riktig vil ryggraden ha tre naturlige kurver. Den første er livmorhalsekurven, som er en indre kurve ved nakken din. Deretter thoraxkurven som er en ytre kurve på korsryggen. Den endelige kurven er en innoverkurve på korsryggen, kalt korsryggen. En annen måte å teste holdningen på er å stå med ryggen mot en vegg. Hodet ditt skal berøre veggen og føttene dine er 6 inches fra veggen. Rumpa skal berøre veggen. Sjekk for å se hvor stor avstand det er fra nakken til veggen og korsryggen til veggen. Det skal være to tommer plass i nakken og en til to tommer plass for korsryggen.

Her er forslag til hvordan du kan forbedre holdningen din.
Når du står:
Trekk skuldrene tilbake, ikke slapp.
Balanser vekten på begge føttene.

Når du sitter:
Sitt deg helt tilbake i stolen. Bruk et sammenrullet håndkle til korsryggstøtte hvis du trenger det.
Forsikre deg om at føttene dine berører gulvet, hvis de ikke gjør det, bruk en fotstøtte.
Slapp av skuldrene og nakken.

Når du sover:
Kjøp en madrass som er best for deg; en fast madrass er ikke alltid den beste.
Sov på ryggen med en liten pute under knærne.
Hvis du foretrekker å sove på siden, bruker du en liten pute mellom knærne. Dette hjelper med å holde ryggraden i riktig posisjon.
Unngå å sove på magen.

Til slutt gjør du øvelser som hjelper til med å styrke kjernemuskulaturen din, da de gir deg stabilitet og styrke. Som alltid, ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.

Video Instruksjoner: Monterey Vacation Travel Guide | Expedia (Kan 2024).