Forebygging av selvskader

• Kan 4, 2024

Et av trekkene ved mange emosjonelle lidelser er den jevnlige bruken av selvskading som respons på stress og tilhørende smertefulle følelser. Det har blitt spesielt utbredt blant tenåringer og unge voksne. Hvis du skader deg selv, vil du velge mellom en rekke metoder, men hver har samme effekt: Selvskading forårsaker kroppslig smerte, som samtidig distraherer deg fra den overveldende emosjonelle smerte og forårsaker en plutselig frigjøring av endorfiner i hjernen din. Den fysiske smerten er forutsigbar og kontrollert - du bestemmer hvilken type og hvor mye smerte du skal påføre. Denne kontrollfaktoren er veldig viktig, siden den sammen med tilstedeværelsen av endorfiner gjør den selvpåførte smerten utholdelig.

Fordi selvskading er et effektivt middel til å takle følelser uten kontroll, vil du sannsynligvis fortsette å bruke den når du har begynt. Over tid blir selvskading en avhengighet. Du vil skade deg selv oftere og mer intenst, akkurat som en rusmisbruker øker frekvensen og styrken av narkotikabruk.

Erfaring med å behandle andre typer avhengighet har avslørt at en person ikke kan og ikke vil gi fra seg en avhengighet med mindre han eller hun har andre mestringsmekanismer for å erstatte den usunne vanen. Hvis du skader deg selv, må du lære å takle følelsene dine for å stoppe den selvskadende atferden.

En enkel og svært effektiv strategi for å forhindre selvskading er å puste gjennom følelsene som skaper problemer. Du kan føle at en følelse som frykt, sinne eller tristhet fortærer deg. Sensasjoner i kroppen din forbedres, nervene blir hyperaktive, muskler anspente, hjertet raser. Sakte, forsiktig pust beroliger hele systemet og sprer overflødig energi mens du puster ut. Å puste inn fem tellinger og ti tellinger er ofte et godt forhold. Målet er å fortsette denne langsomme pusten til følelsene svinner til håndterbare nivåer. Det vil selvfølgelig ikke gå bort, og det vil uansett ikke være ønskelig. Du vil bare ha den redusert i intensitet, slik at den ikke lenger styrer deg.

En annen, lignende strategi for å forhindre selvskading er selv beroligende. I denne teknikken brukes en eller flere av de fem sansene for å trekke oppmerksomhet fra den intense følelsen. Ofte gjøres dette med et behagelig eller avslappende syn, lyd eller lukt. Noen ganger er imidlertid en følelse som ikke er helt hyggelig (den skarpe lukten av et kjemisk stoff, kuber med is i hånden) mer effektiv. Du bør ha en metode for selv-beroligende umiddelbart tilgjengelig uansett hvor du går. Dette kan være en mp3-spiller med favorittmusikken din, et fotografi av en person eller et vakkert landskap, eller kanskje håndkrem med en beroligende duft. Når du kjenner at følelser begynner å stige, må du ta deg av deg selv-myother og fokusere oppmerksomheten mot det synet, lyden, lukten osv. Hvis langsom pusting brukes samtidig vil resultatene være spesielt gode!

For det tredje er det nyttig å ha et "mantra", en setning eller setning, som du kan gjenta for deg selv om og om igjen når trangen til selvskading oppstår. Et slagord som høres i 12-trinns innstillinger, er “dette skal også passere”, og det er veldig aktuelt for selvskading. Hvis du gjentar slagordet til følelsene begynner å visne - igjen, kan du kombinere dette med en eller begge av de to første strategiene - vil du oppdage at trangen passerer. Finn et mantra som appellerer til deg og bruk det konsekvent.

For det fjerde, lag et krisekort for tider hvor selvskading virker den eneste måten å takle. Du bør alltid ta dette med deg. Begynn med et stort indekskort (4 ”x6”) og brett det i to. På en av de ytre delene, skriv fem grunner til at det ville være bedre å ikke skade deg selv. Åpne kortet, og skriv på fem venstre uttalelser om deg selv på venstre side. På den indre høyresiden kan du liste over måter du kan belønne deg selv hvis du unngår selvskading. Når du kommer forbi impulsen, velg en belønning! Til slutt, på utsiden, lage en liste over mennesker og steder å ringe etter hjelp. Disse kan omfatte venner, familie, lege, terapeut, krisehotell eller sykehus. Forsikre deg om at du har minst fem. Når du kommer i en vanskelig situasjon og de andre strategiene ikke fungerer, ikke nøl med å ringe et av disse numrene. Derfor er de der.

Dette er relativt enkle metoder for å unngå det vanlige dilemmaet med selvskading. Men la deg ikke lure - de kan være enkle, men de er ikke enkle. Først må du lære å gjenkjenne når følelsene dine blir ute av kontroll. For det andre må du ha vilje og lyst til å lære en ny måte å takle. Du kan finne deg selv i en intern kamp mellom den delen som ønsker å endre og den delen som er redd. Dette er normalt, og hvis du vedvarer, vil det også passere! Gi deg selv tiden du trenger, og du kan lære ferdighetene for å unngå selvskading.

Video Instruksjoner: Samtale med selvmordsnær elev (langversjon) (Kan 2024).