Smertefri mousing

• Kan 3, 2024

Når jeg utfører ergonomiske vurderinger, inkluderer hovedfaktorene som jeg har funnet som bidrar til å mase smerter:

• Museposisjonering
  
• Musebevegelse
  
• Muskelspenning når du bruker musen
  
• Underarms plassering på musen

Her er noen tips for å redusere risikoen for å utvikle en repetitiv belastningsskade eller senebetennelse fra musebruk.

MUSPOSISJONERING

Årsaker til smerte

• Rekker fremover for musen inn på et skrivebord som er høyere enn tastaturet.
  
• Når du søker etter en mus plassert på yttersiden av tastaturet.
  
• Å plante håndleddet ned og vri musen ved bruk av håndleddet.

Tips for å forhindre smerte

• Plasser musen på et mer komfortabelt og ergonomisk sted
  
  • Bruk en festbar musholder som kan justeres for å passe over en numerisk tastatur (hvis du ikke bruker 10-tasten) eller så nær den som mulig.
    
  • Eller bruk en tastaturbro over nummertastene hvis du ikke bruker 10-tastens del av tastaturet.
    
  • Eller bruk en tastaturstasjon som Contour Roller Pro som har en rullebarmus som er plassert rett under mellomromstasten på tastaturet.

MUSBEVEGELSE

Årsaker til smerte

• Overdreven bevegelse av håndleddet eller armene når du aktiverer musen.
  
• Å plante håndleddet ned og legge trykk mot karpaltunnelen.
  
• Håndleddet bøyde seg bakover (vinklet) når du bruker musen.

Tips for å forhindre smerte

• Musen skal være på omtrent samme nivå på tastaturet og plassere så nært tastaturet som mulig.
  
• Unngå å nå fremover, oppover eller ut til siden når du bruker musen. Plasser musen for å unngå disse bevegelsene (se tips om museposisjonering).
  
• Aktiver musen ved å bruke små bevegelser fra skulder- og albummuskulaturen i stedet for håndleddsmusklene.

ergonomi

• Hold skuldrene avslappet.
  
• Albuen skal holdes løst ved siden i en direkte linje under skulderen.
  
• Håndleddet skal holdes i en nøytral stilling (ikke bøyd fremover eller bakover eller vinklet til den ene eller den andre siden).
  
• Ikke plant håndleddet nede på det skrivebordet eller på en håndleddsstøtte. Skyv håndleddet over overflater, og hold alltid nøytral stilling.

MUSKULÆR SPENNING NÅR DU BRUKER MUSEN

Årsaker til smerte

• Klem med musen kraftig mellom tommelen og lillefingeren.
  
• Aktiver museknappene eller bryterne med kraft.

Tips for å forhindre smerte

• Hold musen så lett du kan mens du fremdeles holder kontrollen.
  
• Hold fingrene holdt løst mot knapper og brytere, ikke flyter strekk i luften.
  
• Ikke bank museknappene eller klem ikke på bryterne. Bruk bare den letteste kraften som er nødvendig for å aktivere kontrollene.
  
• Ved å bruke en trådløs mus kan du eliminere spenningen med å trekke mot ledningen (til og med disse små spenningene legger seg opp på slutten av dagen).
  
• Bruk en mus og musematte som enkelt kan skiftes fra høyre til venstre for å dele arbeidsbelastningen mellom de to hendene.
  
• En tastaturstasjon som Contour Roller Pro som inneholder en rullestangmus eliminerer behovet for å holde musen.
  
• Undersøk museealternativer som NoHands-fotaktiverte mus eller en hodeaktivert mus plassert i en baseballhette.
  
• Utfør strekk underarmen og håndleddet gjennom dagen.
  
• Strekk tommelen forsiktig inn i posisjonen til å gå på tur.

FOREARM POSISJONERING

Årsaker til smerte

• Underarmen roterte i håndflatestilling i lange perioder.

Tips for å forhindre smerte

• Vertikale mus er gode valg, da den ristede posisjonen med underarmen nøytral i stedet for håndflaten kan lindre underarmsstress.
  
• Strekk i håndflatestilling hele dagen.

relaterte artikler

Ergonomiske ABC

Håndleddet og repetitive belastningsskader

DeQuervain's Tenosynovitis ï ½ Gjentatt belastning av tommelfinger

Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Vareprøver nevnt i denne artikkelen

Video Instruksjoner: Could We Cure HIV with Lasers? | Patience Mthunzi | TED Talks (Kan 2024).