En yoga, mange stiler

• Kan 18, 2024

Noe gjør vondt. Eller tradisjonell trening virker for anstrengende, eller for ‘bouncy’. Det er en klasse som heter ‘yoga’ tilgjengelig, og dette virker som en rimelig måte å begynne på en yoga-praksis. Eller det er en stor plass i stuen og en form for video å se på. For mange er dette måten yoga praksis starter på, og for mange er det slik yoga praksis fortsetter. Hvis man derimot bestemmer seg for å gå dypere inn i yoga, blir man da møtt med et komplisert spørsmål: hvordan bestemmer man hvilken stil man skal forfølge?

Det er viktig å først avgjøre om man hovedsakelig er interessert i asana-praksis, i de mer esoteriske mulighetene til pranayama og meditasjon, eller i en kombinasjon av begge. En hybridstil er kanskje bare billetten for treningsentusiasten. Klasser som Yoga Booty Ballet, Yogilates eller Core Fusion Yoga integrerer yogaposisjoner i en treningsøkt som inkluderer elementer av dans, Pilates eller andre bevegelser. Det er også hybrid-klasser som kombinerer yogatrekk med spesifikke idretter, som Stand-Up Paddle Yoga eller AcroYoga. Disse klassene kan være mye moro (selv om de ofte har prislapper å matche.) I tillegg kan de være et utmerket valg for de som er ugunstige for de østlige spiritualitetselementene som gjennomsyrer mange puristyogaklasser.

De som liker eller ikke har noe imot tradisjonell yoga-spiritualitet, har fremdeles en mengde valg. En vanlig måte å velge mellom de forskjellige stilene på er å bestemme hvor raskt og hvor mye bevegelse som ønskes. For de som vil konsentrere seg om de spesifikke elementene i hver enkelt asana, er Iyengar yoga et utmerket valg. I en Iyengar-klasse vil man vanligvis jobbe med bare noen få positurer, men vil holde hver og en i en stund. Det er stor oppmerksomhet på detaljer i en Iyengar-klasse, hvor riktig innretting er av største viktighet. Ettersom Iyengar-lærere gjennomgår en intensiv opplæringsprosess som tar år, kan dette også være en av de tryggeste måtene å komme inn på yogaverdenen. Ulempen med Iyengar-praksis for mange mennesker er at en klasse kan virke treg, tregere og tregest. Ens sinn får en lik treningsøkt når det handler om å være i én posisjon i en lengre periode - for noen mennesker kan dette være vanskelig.

For de som vil bevege seg sakte og fokusere på avslapning og ro, er det stiler som beveger seg like sakte, men fokuserer mer på pusten og på å jobbe med nervesystemet. Restaurativ yoga er populært av Judith Hansen Lasater, og gjøres vanligvis i en utsatt posisjon, med bruk av mange rekvisitter, og holder posisjoner i lengre tid. Yin Yoga er en annen rolig praksis, der det legges vekt på å strekke seg og bevege seg sakte inn og ut av stillinger. Begge disse er også utmerkede tilskudd til en livligere praksis til tider når man har blitt skadet eller følelsesmessig er overarbeidet.

Det er andre stiler som beveger seg raskere enn Iyengar yoga, og i det siste har Bikram Yoga vært et populært valg. Hver Bikram-klasse med samme format: 26 asanas i foreskrevet rekkefølge, gjort i et oppvarmet rom. Noen elsker forutsigbarheten og varmen i en Bikram-klasse, mens andre synes det er ubehagelig eller til og med farlig.

Ashtanga-stilen er i den andre enden av bevegelsesspekteret, og Ashtanga-klasser er aktive og intense. Det er igjen en foreskrevet rekkefølge av asanas, men de gjøres raskere og kobles til hverandre av en serie bevegelser kalt vinyasa, der man flyter og hopper fra stilling til stilling. De som synes de liker Sun Salutations, vil kanskje sjekke ut en Ashtanga-klasse, selv om de ikke er for de svake i hjertet eller de som leter etter skånsom bevegelse.

Det er mange, mange andre valg der ute, og forskning er nøkkelen til å ta et passende valg. Finn ut hva som er tilgjengelig i området, les opp de forskjellige aspektene ved hver stil, og opplev en klasse eller to før du går inn på en bestemt stil. Og når du er forpliktet, kan du bruke tid på å utforske innenfor den stilen for maksimal innvirkning. God jakt!

Video Instruksjoner: Relaxing Music for Stress Relief. Meditation Music for Yoga, Healing Music for Massage, Soothing Spa (Kan 2024).