Fiber og lavkarbo

• Kan 19, 2024

Teknisk sett er fiber et karbohydrat. Betyr det at du bør unngå fiber på lavkarbo-diett? Ikke i det hele tatt! Fiber er en KRITISK komponent i hvert sunt kosthold.

Det er viktig å forstå at karbohydrater er en gruppe mattyper. De inkluderer sukker og stivelse, som vanligvis er for rikelig i vår daglige meny. De inkluderer også fibre - som er STOR for helsen din og som ikke blir fordøyd av kroppen din.

Så mens du spiser sukker og stivelse får deg til å gå opp i vekt, kan det å spise fiber IKKE få deg til å gå opp i vekt. Når du spiser fiber, tar det plass i magen, glir det deretter gjennom tarmen og rett ut igjen. Det legger ikke vekt. Det renser ut tarmsystemet ditt. Det hjelper deg å føle deg full når du spiser.

Når du følger et lavkarbo-kosthold, blir du alltid instruert om å følge din nett karboinntak. Netto karbohydrater er karbohydrater som kroppen din faktisk kan bli fett. Så sukker og stivelse er tellbare karbohydrater. Fiber er en ikke-tellbar karbo. Hvis etiketten sier at den har 30g totale karbohydrater, med 8g fiber, betyr det at netto karbohydrater er 22g.

Ditt daglige fiberinntak bør være:

Kvinner <50 = 25g
Kvinner> 50 = 21g

Menn <50 = 38g
Menn> 50 = 30g

Disse tallene er ganske vanskelig å få med et vanlig daglig kosthold! Hvis du ikke spiser så mange fiber gram per dag, bør du se nærmere på fiberkapsler. Disse kan utgjøre en enorm forskjell i hvor full du føler deg og hvordan kroppen din behandler og fordøyer maten.

Som en bivirkning vil det å spise riktige mengder daglig fiber hjelpe deg med å skylle ut tarmene! Har du sett alle disse TV-reklamene for tykktarmsspylere og andre fordøyelsesrensingssystemer? Fiber gjør det naturlig! Fiber sveiper ned gjennom tynntarmen, tykktarmen og tykktarmen, og feier dem alle sammen. Det er flott for å holde fordøyelsessystemet i sunn form. Dette betyr ikke mer forstoppelse!

For ekstra fordeler, som om du trenger mer, er det vist at fiber hjelper til å bekjempe hemoroider, tykktarmskreft, brystkreft, redusere blodsukkeret og til og med redusere LDL-nivåer.

Sørg for at du får de daglige fibermengdene dine!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: 05 Karbohydrater (Kan 2024).