Nøytral stilling - albue, skuldre, nakke

• Kan 1, 2024

I ergonomi vil du ofte høre begrepet "nøytral posisjonering". La oss avklare hva dette begrepet betyr. Dette er del 2 av en 2-delers serie som diskuterer albuen, skulderen og hodet .. Del 1 dekket fingrene, håndleddet og underarmen.

Definisjon

I følge den medisinske ordboken på thefreedictionary.com er den nøytrale stillingen til armen en kroppsposisjon som skal antas som forhindrer kumulative traumer mot armen. Den inneholder riktig plassering av håndleddet, albuen og skulderen.

Viktigheten av nøytral posisjonering

Ulempelig posisjonering ved datamaskinen din kan øke presset eller strekke seg på nervene eller forårsake friksjon og belastning når senene beveger seg gjennom eller rundt trinsesystemene. Dette kan føre til kronisk betennelse og smerter. Å være plassert i en mer avslappet og nøytral stilling kan bidra til å lette belastningen på kroppen og forbedre din arbeidskomfort.

Albuene

En albue som er bøyd mer enn 90 grader, plasserer en enorm mengde strekk på ulnarnerven (den "morsomme bein" -nerven som renner gjennom sporet på innsiden av albuen). Tastaturhøyden din skal la albuen være åpen i minimum 90 grader, helst bare litt mer. Dette vil også hjelpe skuldrene med å slappe av (mer om det senere). Dette gjelder spesielt for kvinner som har en større "bærevinkel" (overarmsvinkelen i forhold til underarmen når hånden er plassert på siden din, håndflaten forover; veldig sjelden er dette en rett linje, men vender litt mot tommelen på hånden) eller som er godt utstyrt i brystet (albuene er plassert lenger fra kroppen når de er avslappet ved siden og får håndleddet til å kompensere ved å fiske mer på tastaturet).

For mer informasjon, se Cubital Tunnel - Carpal Tunnel's Counterpart.

Skuldrene

De fleste har spenninger i skuldrene, og de skjønner ikke engang det. På arbeidsstasjonen din kan du prøve å holde skuldrene avslappede. Vanlige årsaker til forhøyede skuldre inkluderer armlener som er for høye og arbeidstress.

Prøv dette - løft skuldrene opp mot ørene og hold kraftig i fem sekunder. Ta pusten dypt, slipp pusten og la all muskelspenning gå og la skuldrene slappe av. Føler forskjellen mellom spenningen og den avslappede tilstanden? En annen aktivitet for å hjelpe deg med å slappe av på skuldrene - sitte i arbeidsstolen med skuldrene avslappede, albuene gjemt i sidene. La en venn endre høyden på armlenene dine til rett under albuehøyden. Så la vennen bevege seg bak deg og se på skuldrene. Virker de forhøyede eller er de avslappede? Er den ene skulderen høyere enn den andre?

Prøv denne øvelsen - Utfør skuldersirkler hver time eller der, med vekt på bevegelsen til skuldrene som beveger seg tilbake og ned.

For mer informasjon, se Perfect Posture - The Basics.

Hodet

Det er ikke uvanlig at hodet begynner å falle frem med hyppige skrivebord og datamaskiner. Nøytral justering skjer med hodet og skuldrene stablet oppå hverandre. Jo lenger hodet faller frem, jo ​​mer blir det lagt på nervene på armene. Også ryggmusklene blir svake og brystmusklene blir stramme og skaper postural ubalanse.

Prøv dette - La en venn stå ved din side og se på hodet, skuldrene og albuene. Er ørene, skuldrene og albuene stilt opp i en vertikal linje? Eller er skuldrene avrundet og hodet faller fremover?

Prøv denne øvelsen - Start i god holdning med hodet og skuldrene på linje. Nå haken tilbake mot brystet (som om du prøver å gi deg selv en dobbel hake). Hold øynene i horisonten mens du utfører denne øvelsen, hold hodet rett og ikke vipp det opp eller ned. Hold i fem sekunder.

For mer informasjon, se Nakke- og repetitive belastningsskader.

Del 1 - Nøytral plassering av fingrene, håndleddet og underarmen

Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Besøk Hand Health Resources for mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og restitusjon.

Video Instruksjoner: Укрепление и оздоровление суставов ног. | Strengthening and healing the joints of the legs. (Kan 2024).