Nakke, øvre del av ryggen og hodepine

• Kan 11, 2024

Hodepine oppstår fra mange årsaker. Faktisk uttaler National Headache Foundation at hver persons opplevelse av hodepine er forskjellig. De har studert hodepine fra synspunkt av kombinasjoner av smertesymptomer, mengde svekkelse, løpet hodepinen tar, hvor lang tid hodepinen varer, hva utløserne er og hva løsningen kan være.

Fra ergonomisk synspunkt er det to viktige spørsmål.

1. Er hodepine eller spenning relatert til holdninger antatt mens du jobber, sover eller gjør aktiviteter?

2. Er det en måte å redusere den funksjonelle effekten av hodepine eller spenning ved å forbedre holdninger (f.eks. Forhindre hodepine eller spenning fra å forstyrre arbeidet du trenger å gjøre)?

Denne artikkelen vil fokusere på sittestilling, for de som bruker minst en time på å sitte uten å stå på dagtid. Prinsippene er sanne for alle som bruker en stol.

Husk at holdninger som resulterer i hodepine generelt også fører til stramme nakke- og øvre ryggmuskler - og i tillegg til generell ikke-optimal ergonomi.

Det er to grunnleggende teorier om sittestilling. De er gjensidig utelukkende - det vil si at du ikke kan gjøre dem på samme tid. Imidlertid kan det hende du går optimalt fra det ene til det andre i løpet av dagen, men du kan ikke bruke begge deler samtidig.

1. God sitteplass krever god ryggstøtte.

Dette er basert på teorien om at det er ekstremt viktig å opprettholde de riktige posturale kurver i ryggen. Det er faktisk det.

Ryggraden er bygget av tre forskjellige ryggvirvler, som hver er formet slik at den kan utføre bevegelse og handling på en spesiell måte slik at mennesket kan bevege seg med styrke og fleksibilitet. Stoler basert på dette prinsippet (hvis riktig montert) kan være veldig støttende og være ekstremt komfortable. De har generelt utmerket korsryggstøtte, noen ganger nakke- og hodestøtte, armlener og vugger deg.

Imidlertid (dette kommer tilbake til stabilitets- og mobilitetsspørsmålet) kan de også holde deg, eller oppfordre deg til å opprettholde en holdning. NOEN holdning som holdes i lange perioder kan være problematisk.

2. Menneskekroppen er bygd for å bevege seg. Den beste stillingen er NESTE posisjon. Dette er faktisk sant.

Stoler basert på denne teorien er bevegelige. De vrir, vugger, beveger seg fra side til side, og nesten alle andre bevegelser du kan tenke på. Det er Saddle Seat stoler som har liten eller ingen korsryggstøtte. Det er stoler som virkelig er baller. Det er sitteputer du kan legge til vanlige stoler som egentlig er ballonger.

For å opprettholde balansen må du aktivt bevege deg. Å balansere hodet og ryggraden er ikke nok. . De KREVER at du aktivt jobber for å opprettholde en god holdning. Mengden arbeid som kreves varierer, avhengig av hvilken stol du velger og på arbeidet du gjør. Jo mer stasjonært arbeidet ditt, desto mindre arbeid kreves.

Disse to grunnleggende teoriene veileder ergonomisk stoldesign. Enten er stolen designet for å støtte god holdning, eller den er bygget for å utfordre balanse. Verken er galt. Hvilket som passer for deg, avhenger av din fysiske tilstand og av hva du gjør mens du sitter.

Hodepine, ryggspenning og nakkespenning / smerter kan være resultat av å ha en stol som ikke passer til arbeidet, eller å ha en stol som ikke gir deg den støtten eller bevegeligheten kroppen trenger. Dette forutsetter at vi sitter i stoler slik designeren har til hensikt.

HA! Det er gnidd!

Når du har riktig stol for kroppen din og jobben din, må du sitte riktig i den!

Dette inkluderer bakbenposisjonen din, der du lar deg slappe av og hvor du opprettholder spenningen, hvordan du opprettholder nakkestillingen din når du er imøtekommende for synsforandringer du opplever på grunn av aldring eller annen synshemming, eventuelle flekker på skjermen, eventuelle gjenskinn eller reflektert lys, etc.

Det inkluderer hvordan du holder nakke-, skulder- og armposisjoner når du bruker telefonen, hvor tastaturet og musen er plassert og hvor andre gjenstander du trenger for jobben din er plassert.

Det inkluderer den generelle muskeltonen din, og hvordan kroppen din reagerer på tyngdekraften over en hel dag med jobb.

Herregud! Sier jeg at det er en umulig oppgave å nærme seg hodepine og spenning i overkroppen ved å se på arbeidsområdet ditt?

Nei. Jeg sier bare at det er sammensatt. For de fleste vil noen grunnleggende endringer utgjøre en stor forskjell.

- Du trenger en stol som fungerer for deg. Hvis du bestemmer deg for å flytte fra en stol basert på en teori til en stol basert på en annen, må du gjøre det sakte og la kroppen din lene seg tilbake det som kreves av den. Hvis hodepinen din er hyppig, trenger du sannsynligvis en stol som gir mer støtte.

- Husk å lene deg tilbake i stolen. Forsikre deg om at halebeinet er så langt tilbake i stolen som du kan få det.

- Jo eldre du blir, desto viktigere blir monitorhøyden din.For de fleste over 30 år skal øyehøyden være omtrent høyden på toppen av skjermen, slik at du får et avslappet blikk nedover.

- Du må holde arbeidsverktøyene dine tett. Minimer nå.

- ALDRI vugge telefonen mellom skulderen og haken. Hvis du svarer ofte på telefonen ELLER du er i telefonen i mer enn noen få minutter, kan du få et hodesett. Jeg merker forskjellen, selv om jeg har færre enn 5 samtaler om dagen - sannsynligvis fordi jeg trenger tilgang til datamaskinen min samtidig som jeg er på telefonen.

- Stå opp ofte. Sett strekkpåminnelser i kalenderen din, slik at du blir påminnet minst hver time. Hvis du kan gå opp og ned midtgangen, er det bedre. Hvis du kan gjøre strekkøvelser, er det enda bedre.

- Husk å ta noen fullstendige puster hver time eller så. Dette vil gi deg et løft av oksygen og en holdning påminnelse.

- Husk å slappe av og ha det gøy, selv i et stressende miljø. Dette reduserer den generelle spenningen og gjør all hodepine litt lettere.

Video Instruksjoner: NAKKE: Tøyeøvelse som hjelper mot hodepine og migrene (Kan 2024).

Nakke, øvre ryggspenning, og hodepine, ergonomi, nakkesmerter, skuldersmerter, smerter i hånden, albuesmerter, gjentatte belastningsskader, RSI, kumulative traumeforstyrrelser, muskel- og skjelettplager, arbeidsrelaterte smerter, ergonomi, soveposisjon, sove uten smerter, hva forårsaker nakkesmerter, skadeforebygging, hodepine, datamaskin, monitor, hodepine