Mindful Meditation

• April 27, 2024

Mindful meditasjon er en fantastisk måte å lindre stresset i hver dag som lever. Det er gratis, det er enkelt og alle, uansett alder og kondisjonsnivå kan starte en daglig meditasjonspraksis. Fordelene kan inkludere bedre søvn, vekttap, mindre depresjon, bedre kroppsbevissthet, mindre sinne og forbedret konsentrasjon.

Mindful meditasjon er praksisen med å være klar over øyeblikket, uten skjønn. Når vi lærer å være bevisste på tankene våre og akseptere dem. Vi slutter å leve livet på auto-pilot og begynner å oppleve hva som virkelig skjer mens det skjer. Altfor ofte reagerer vi ganske enkelt på mennesker basert på vondt eller opplevelser fra fortiden. Når vi lærer å leve livet oppmerksomt, slipper vi ikke lenger fra virkeligheten ved å hoppe til fortiden eller skynde oss til fremtiden.

Så hvordan praktiserer du oppmerksom meditasjon? Det er flere metoder. Her er en grunnleggende en for å begynne å praktisere.

Finn først et rolig sted der du ikke blir forstyrret. Du kan sitte på gulvet eller på en stol, bare pass på at du er komfortabel. Du trenger ikke å være stivt stående, men være avslappet, la armene og hendene falle naturlig ved din side.

Så ta et par dype åndedrag. Pust inn sakte, fyll lungene og pust deretter ut fullstendig. Legg merke til hvordan kroppen din føles. Er du anspent? Pust dypt og fokuser på å slappe av muskler som er stramme. Ikke prøv å forhindre tanker fra å komme inn i tankene dine. Hele ideen er å være klar over hva som skjer for øyeblikket og akseptere det. Legg merke til tankene og la dem passere, uten å reagere på dem. Fortsett slik til du føler at du er ferdig med den økten.

Denne enkle øvelsen, gjort noen minutter om dagen, er alt du trenger å gjøre for å begynne å høste fordelene av meditasjon. Når du går fremover, øker du tiden naturlig.

En annen enkel og hyggelig måte å praktisere mindfulness på er å gjøre en bevegelig meditasjon. Gå en tur og vær oppmerksom på severdighetene, lydene og sensasjonene du opplever. Meditere mens du vasker oppvasken. Hva er temperaturen på vannet, hvordan føles såpen på huden din? La igjen tanker passere gjennom hodet uten å dømme.

Å være forsiktig med å spise er en utrolig måte å oppleve maten på. Du begynner med å legge merke til maten på tallerkenen, fargene, aromaen, hvordan den får deg til å føle deg. Tenk på alle menneskene som var med på å gjøre maten tilgjengelig. Så mens du spiser, smaker virkelig hver munnfull. Er det søtt, salt, bittert eller noe annet? Koser du deg med maten? Er du fornøyd og klar til å stoppe, eller bør du spise litt mer? Å spise på denne måten gir ny glede av måltider og kan være helbredende for mennesker med spiseforstyrrelser.

Det er utallige guidede økter og måter å øve oppmerksom meditasjon på. Jeg vet at når du først har integrert denne enkle måten å leve på i din daglige praksis, vil du oppleve utallige belønninger.


Hvis du ønsker mer informasjon, besøk vår meditasjonsside på www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Instruksjoner: 20 Minute Mindfulness Meditation for Being Present / Mindful Movement (April 2024).