Overgangsalder motivasjon og spisevaner

• April 28, 2024

Det startet med en cookie, nå er posen nesten tom. Enten av frustrasjon, kjedsomhet eller av andre grunner, har de gode spisevanene dine slått. Når du føler deg beseiret og elendig, lover du å komme tilbake på sporet og tilbake på den sunne spiseplanen din. I morgen. Og du spiser en ny informasjonskapsel.

Vi befinner oss alle sammen med matproblemer hele livet. Perimenopausal og menopausal årene gir ekstra utfordringer når det gjelder spisevaner. Pundene legger opp uansett hvor mange salater du spiser. Eller dine gode intensjoner blir skjøvet til side på grunn av stress. Mat bringer en form for komfort for mange mennesker, og for kvinner som arbeider med overgangsalder kan det til tider føles som om maten er vår eneste venn.

Men ikke alle må gå tapt. Med litt omsorg og innsats kan du omgruppere deg og komme tilbake til gode spisevaner.

Kjenn triggerne dine
Rekker du mat etter en kamp med ektefellen din, din aldrende forelder eller din opprørske tenåring?

Spiser du ute av ensomhet på grunn av en nylig livsendring som skilsmisse eller separasjon, død i familien eller barn som forlater hjemmet?

Er det lettere å sitte i sofaen med snacks mens du ser på TV enn å gå en tur fordi du mangler energi til å komme deg i bevegelse?

Er du bekymret for kroppsbilde og endringer i midten av livet som gjør at du føler deg mindre attraktiv, mindre i form eller mindre sunn?

Når du kjenner triggerne, kan du hjelpe deg med å forstå hvorfor du strekker deg etter chips eller ostekake. For ofte ser vi på mat som en følgesvenn for å kompensere for tap eller bruke mat som et middel til å slippe unna daglige stressorer og endringer i overgangsalderen.

Som kvinner har vi også en tendens til å være ganske harde mot oss selv når vi har en dag hvor vi unner oss litt for mye. Vi forteller oss selv at ved å spise noen få informasjonskapsler blåste vi det, så vi regner med at vi like gjerne bare kan fortsette å spise.

Komme tilbake på sporet
Si til deg selv at det er normalt å ha øyeblikk når gulrotkake er mer tiltalende enn gulrøtter. Du er ikke svak. Du mangler ikke viljestyrke. Du er en normal kvinne som hadde glipp, og det er ingenting å skamme seg over.

Husk deg selv at du er mer enn det du spiser. Lag en liste over dine prestasjoner, positive karaktertrekk og de positive aspektene og menneskene i livet ditt.

Mat brukes som en form for belønning eller straff fra de tidligste årene, og vi holder den samme oppførselen til voksen alder. Mat bør sees på som noe vi trenger for å opprettholde kroppene våre, slik at vi kan ta tilbake noe av kraften som maten har hatt i livene våre.

Unngå kjepphest dietter og ekstreme spiseplaner. De mest vellykkede og varige planene innebærer å spise et sunt balansert kosthold, kutte ned på eller kutte ut den usunne maten, og tillate oss å nyte en godbit av og til for å avverge følelser av fordervelse.

Video Instruksjoner: Nøkler til et sunt kosthold | Dr. Burguete (April 2024).