Menopause-makeoveren mater den nye du

• Kan 18, 2024

Menopause Makeover er din praktiske guide til å takle overgangsalderen. Denne boken er skrevet av Staness Jonekos og Dr. Wendy Klein, og er en planløsning for å holde rede på kroppen din, sinnet og ånden i overgangsalderen. Trinn to i overgangsalderen, hvordan mat kan sette deg fri, hjelper til med å bryte dårlige vaner og erstatte dem med nye.

Overgangsalderen Makeover Trinn to Hvordan mat kan sette deg fri!
Som det eller ikke er vektøkning en av de ubehagelige bivirkningene av overgangsalder og blir eldre. Men før du klandrer alt på hormonene dine, vil trinn to av Menopause Makeover få deg til å innse realitetene i dårlige spisevalg. Men dette handler ikke om skyld og skyld. Dette trinnet viser deg faktisk at det er måter å takle vektøkning i overgangsalderen og ikke bare trekke deg tilbake til å bære ekstra kilo.

En av de viktigste delene av trinn to i overgangsalderen er å lære om din ideelle vekt - ikke mors, søsteren din, din beste venn eller den tynne modellen. Kroppen din har sin egen ideelle vekt, og det er måter å finne ut av det med The Menopause Makeover.

* Det er flere diagrammer for å beregne din idealvekt
* Lær at mager ikke automatisk er sunt
* Hva du spiser påvirker helsen din og vekten, men du trenger ikke å leve på nøtter og kvister
* Metabolismen vil avta når du blir eldre, men du kan forbedre den
* Finn ut hvilke matvarer som er gode og hvilke man bør unngå; deretter diskutere en sunn spiseplan med legen din

Hvordan vil trinn to hjelpe meg med vektøkning?
Trinn to i Menopause Makeover er designet for å riste oss forsiktig ut av dårlige spisevaner. Menopause bidrar noe til vektøkning ettersom hormonnivået svinger. Men mesteparten av tiden skyldes vektøkning å spise mer enn du brenner av. Å ta trinn to hjelper deg å finne ut hvor du kan ha kommet deg utenfor sporet med spisevalgene dine. Dette betyr at du kan gjøre endringer som vil hjelpe deg å felle de uønskede kiloene og se og føle deg bedre.

Noen av de andre høydepunktene i trinn to inkluderer:
* Sortere ut mytene om fett; noen av dem er bra for oss
* Bli kjent med de gode krabbene fra de ikke-så gode
* Oppdag hvordan protein hjelper deg og hvorfor
* Er du en emosjonell eater? Lær måtene å slutte å bruke mat til å takle

Utfordringene fra trinn to i overgangsalderen
Når du jobber gjennom denne delen av The Menopause Makeover, kan du avdekke noen ubehagelige sannheter om matvalgene dine. Hvis du har spist for å takle livets belastning eller spist for mye av feil mat, betyr dette å innrømme din del. Måleinstrumenter for kropp og vekt er kun ment for øynene dine, så ærlighet er den beste policyen. Bare ved å møte noen få dårlige valg, kan du lære deg hvordan du tar den ekstra vekten og holder den av.

Dette trinnet betyr også å måtte tenke nytt om hvordan du spiser fra typer mat til porsjonsstørrelser. Mange av oss ble oppdratt på store tallerkener med mat og fikk beskjed om å spise det som ble lagt foran oss. Dette gjør at ideene våre om deler er litt i balanse. De fleste porsjonsstørrelser er omtrent på størrelse med knyttneven, kortstokken, en iPod eller en hockeypuck, men vi spiser langt større mengder mat.

Trinn to i menopause makeover lar deg oppdage den ideelle mengden kalorier som kroppsstørrelsen og typen trenger til daglig. Den gode nyheten er at å ta bedre valg av mat ikke handler om berøvelse og sult. Du og legen din kan lage en plan for å følge som får deg i gang med bedre spisevaner.

Inkludert i The Menopause Makeover er handlelister, måltidsplanleggere og til og med noen gode oppskrifter med ekte mat som vil gjøre det lettere å holde riktig mat tilgjengelig. Selv det er lettere å involvere resten av husholdningen når du finner ut at å endre spisevaner ikke er straffe for å spise uendelige tallerkener med kjedelige matvarer. Ved å endre spisevanene dine nå kan kroppen din takle noen av de irriterende overgangsalder-symptomene og forberede deg på et sunnere deg utover overgangsalderen.

Menopause Makeover kan være utfordrende for deg hvis du har vært litt på den forsømmelige siden når det gjelder kostholdet ditt. Når du ser områdene der du kan forbedre deg, vil du være i en bedre posisjon til å føle deg myndig i overgangsalderen i stedet for bare å være prisgitt.

Redaktørens merknad: Selv etter å ha endret spisevaner det siste tiåret, var det fortsatt rom for forbedring! Det er vanskelig å lære om porsjonsstørrelser og følge dem. Å være ærlig om de svakere områdene og dårlige vanene er ikke den fineste delen av trinn to, men det føles bra å vite at det finnes løsninger og at vektøkning ikke trenger å være en permanent del av overgangsalderen. På tide å ta kroppen tilbake!


** Harlequin Enterprises Ltd. ga denne gjennomgangskopien av The Menopause Makeover til meg helt gratis. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos with Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Besøk www.menopausemakeover.com