De mange helsemessige fordelene ved å gå

• Kan 3, 2024

Husker du hvor stolte alle var da du lærte å gå?

Det var en stor milepæl. Og nyere forskning på helsemessige fordeler ved å gå viser at du, og alle som bryr seg om deg, fortsatt skal være stolte av deg - det vil si HVIS du går fremdeles!

Tross alt er en gammeldags daglig tur kroppens mest naturlige treningsform. I tillegg er det mulig å gå nesten hvor som helst, når som helst. Og det er sannsynligvis den tryggeste, billigste en av de morsomste tingene du kan gjøre for å forbedre helsen din dramatisk.

Forskning på helsemessige fordeler ved å gå

I følge studier gjort av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og mange andre, kan en daglig tur redusere risikoen for død - fra alle sykdommer - til halvparten.

Personer som går i moderat tempo på 3 mph i minst 3 til 4 timer i uken (30 minutter om dagen) har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, diabetes, kreft, osteoporose, hoftebrudd, glaukom, depresjon og mye mer.

En person på 150 pund, i et tempo på 3 mph, kan brenne

• 133 kalorier på 30 minutter og


• 264 kalorier på 60 minutters gange.

I tillegg viser en fersk Harvard-studie at kvinner kan få de samme ekstraordinære helsemessige fordelene ved å ta en hyggelig moderat spasertur som du kan med jogging eller aerobic med høy effekt.

Hva Walking kan gjøre for deg

En regelmessig daglig 30-minutters spasertur har vist seg å hjelpe deg å oppnå følgende:

• Nå og hold en sunn vekt. Turgåing reduserer kroppsfett, øker magert muskelvev, forbedrer stoffskiftet og forbrenner kalorier. Sammen med en god sunn spiseplan, kan gåing hjelpe deg med å oppnå langvarig vektkontroll.



• Senk risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Basert på store studier av både menn og kvinner, forbedrer bare 30 minutters gange om dagen sirkulasjonen din kraftig og hjelper deg med å holde hjertet og blodårene sunne.



• Redusere og håndtere diabetes type 2. Turgåing forbedrer kroppens naturlige evne til å behandle sukker (glukosetoleranse) og opprettholde en sunn vekt. Dette kan bidra til å forhindre og noen ganger også reversere diabetes type 2.



• Forbedre blodtrykk og kolesterol En daglig tur har vist seg å være like effektiv for å senke blodtrykket, øke HDL (godt) kolesterol og redusere LDL (dårlig) kolesterol som å ta medisiner med risikable bivirkninger.



• Reduser stress og forhindrer depresjon. Å gå på en regelmessig forfriskende spasertur er en fin måte å heve humøret, forbedre søvnen, øke den totale energien, fremme dyp pusting og redusere stress, angst og depresjon.



• Hold deg sterk, aktiv og sunn. Når du blir eldre, forbedrer turgåing utholdenheten og holder deg i form. Det styrker muskler, bein og ledd, hjelper til med å forhindre fall og hoftebrudd, øker immunforsvaret ditt og forlenger livet.



• Forhindre mange andre forhold. Listen fortsetter og fortsetter. Studier viser en rask daglig spasertur kan også lindre leddgikt og ryggsmerter og bidra til å forhindre osteoporose, tykktarm og brystkreft, impotens og forstoppelse.

Og du trenger ikke resept for å gjøre det. Alt du trenger er en forpliktelse til helsen din, en dose selvdisiplin og et godt, komfortabelt, solid par gangsko for kvinner.

For mer helsestøtte, husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan gå ned i vekt raskt og trygt
Matkalori-oversikt over sunne matvarer
Hva er den beste måten å gå ned i vekt på
Fettforbrenning av mat som øker metabolismen

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Exercise vs Diet (Kan 2024).