Gjør sunne hjerteoppløsninger

• Kan 11, 2024

Visste du at februar er Amerikansk hjertemåned? Fargen rød, hjerteformer overalt, og Valentinsdag gjør februar til en god måned å fokusere på å utdanne publikum om hjertesykdom. Det er spesielt viktig for kvinner, siden en vanlig misforståelse er at menn er de som har hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer, ikke kvinner. Men hjertesykdommer er den ledende dødsårsaken for begge kjønn.

En annen misforståelse er at bare eldre mennesker har hjertesykdom. Ikke sant! Hjertesykdom er den tredje ledende dødsårsaken for kvinner i alderen 25-44 år. For kvinner i alderen 45-64 år blir det den nest ledende årsaken. Nasjonale økninger i overvekt, diabetes, stress i dagliglivet og stillesittende jobber spiller en stor rolle i disse fakta. En annen årsak er røyking og til og med brukt røyk. I løpet av de siste ti årene har faktisk røykingsraten blant menn gått ned, men den har økt for kvinner.

Hva med å ta "sunne hjerte" -oppløsninger denne måneden, akkurat som nyttårsforsetter? Her er noen forslag:

Først, slutt å røyke hvis du røyker! Hvis du ikke røyker, men noen i nærheten, gjør det du kan for å beskytte deg mot å røyke. Nikotin i blodet skader veggene i arteriene og venene, noe som gjør dem svakere. Cellene kan også bli betente og hovne, og smalere arterien og gjøre blokkering forårsaket av fete plakk og blodpropp mer sannsynlig. Nikotin påvirker blodplatene, noe som gjør dem klistrende slik at de klumper seg sammen, og øker blodnivået til fibrinogen, et annet koaguleringsmiddel. Til slutt påvirker røyking negativt kolesterolnivået, spesielt LDL eller "dårlig" kolesterol, og reduserer tilgjengeligheten av oksygen i blodet. Alle disse effektene kombineres slik at røykere (eller de som inhalerer mye brukt røyk) har større sannsynlighet for å få hjertesykdommer.

For det andre, løse øke det daglige aktivitetsnivået. Legg merke til at jeg ikke sa ‘trening.’ Det stemmer at aerob trening som å gå eller jogge er den beste måten å holde hjerte- og karsystemet i form, men bare å bevege seg mer i det daglige livet vil også hjelpe. Korte (5-10 minutter) perioder med aktivitet gjennom dagen legger opp. En av de enkleste måtene for meg å integrere mer fysisk aktivitet i livet mitt, er å benytte meg av tiden jeg bruker på å se på TV. Jeg liker TV-programmene jeg ser; noen er lærerike mens andre får meg til å le og slappe av. Men mens tankene mine er opptatt, kan jeg også holde kroppen opptatt.

Det første jeg gjør er å skjule fjernkontrollen min! Det er bare et triks å få meg til å skifte kanal eller volum. Under reklamefilmer (som jeg ikke liker å se på uansett) gjør jeg en minitrening. Gå på plass eller frem og tilbake over rommet, jeg løfter og senker armene, rekker ut og sirkler dem, bøyer og strekker meg. Før jeg vet ordet av, er showet på igjen! Et gjennomsnittlig times arbeid har nesten 20 minutters reklame. Hvis du ser på 3 timer med TV om natten med aktive kommersielle pauser, vil du ha lagt til nesten en times fysisk aktivitet til dagen nesten uten problemer.

For det tredje, se godt på din spisevaner. Hvis legen din ba deg om å føre journal over alt du spiser, ville du gjort drastiske endringer i kostholdet ditt, eller til og med fudge på postene? Hvis du ikke er sikker på om kostholdet ditt er hjertesunt, her er noen raske tips fra American Heart Association: mindre salt, mindre fett, mindre sukker, mindre kolesterol og mindre raffinert - men mye mer smak! Når du fjerner alle de ekstra tingene, er det et sjokk. Ikke å bekymre deg, for snart vil du innse at du smaker ekte mat igjen. I tillegg er det mange andre krydder og krydder tilgjengelig - bare pass på at de er lite natrium!

Til slutt, beslutter å nyt livet mer. Medisinske forskere lærer mer om styrken i forbindelsen mellom sinnet og kroppen - noe som er kjent for østlig medisin i tusenvis av år. Å få nok søvn er viktig for helsen til både sinnet og kroppen din. Positiv holdning, latter, avslapning og bønn eller meditasjon er alle teknikker som påvirker kroppen gjennom sinnet. De kan redusere blodtrykket ditt, lindre betennelse i hele kroppen, og muligens til og med senke kolesterolet. Sørg for å dra nytte av dem - de er gratis og har ingen bivirkninger!