Å leve med tennisalbue

• Kan 20, 2024

Tennisalbue er hver spillers mareritt. Det er smertefullt å spille gjennom, vanskelig å komme seg fra, og ofte heles ikke skaden fullstendig. Når du har fått det, må du gjøre noe med det med en gang, ellers kan skaden bli alvorlig nok til å involvere kirurgi, og det er ikke et alternativ du vil vurdere.

Følgende forsiktighetsregler og tips vil hjelpe deg med å identifisere tennisalbue, arbeide gjennom restitusjonen og lære å spille igjen etter å ha levd gjennom skaden. Skulle du oppleve smerter når du spiller tennis, er det selvfølgelig viktig at du konsulterer legen din med en gang.

Diagnose
Hvis du har smerter rett over eller under albuen, og muligens strekker seg til skulderen eller håndleddet, må du finne ut om problemet er tennisalbuen. Det beste du kan gjøre er å utdanne deg til hva tennisalbue er og hvordan den kan forhindres. Det er mange gode informasjonskilder på nettet, men bekreftelse bør alltid komme fra lege.

Rehabilitering
Det er ingen rask og enkel måte å komme seg fra tennisalbuen bortsett fra å hvile. Ta en pause fra tennis, og alt annet som bruker muskler og sener rundt albuen. Hvis du har tradisjonell tennisalbue ("på toppen" i motsetning til golfere albuen som er "på bunnen"), kan du føle smerter bare når du treffer en backhand. Dette gir deg ikke grønt lys for å treffe forhånden fordi det ikke skader. Det er viktig å innse at bruk av armen bare vil forlenge skaden. En ting er sikkert - hvis du ikke hviler ved de første tegnene på tennisalbue, kan bedringen din inkludere kirurgi, og det er ikke et mål du vil oppnå.

styrking
Hvis du lider av tennisalbue, og har hvilt nok der det ikke er smerter, kan du begynne med noen grunnleggende styrkeøvelser, sannsynligvis som en del av et fysioterapiprogram. Det er viktig å starte sakte, være konsekvent og ta det med ro. Det aller første du vil gjøre etter en lang permittering er å gå ut og slå noen baller, men det er det verste for din bedring. Du må styrke hele armen og jobbe opp for å svinge en racquet før du selv kan tenke å gå ut på banen igjen. Å strekke og styrke vil også være en stor del av din fremtidige rutine, og er noe du må jobbe med hver dag hvis du vil fortsette å spille tennis.

Hvil og is
Hvile og is, sammen med Ibuprofen, vil bli din frelser. Enten du har et lite tilfelle av tennisalbue, eller en fullskadet skade, vil området rundt albuen være utsatt for hevelse. Etter noen form for trening er det veldig viktig at du iser det påvirkede området for å redusere hevelsen. Dette kan godt bli et ritual, og noe du må gjøre fra nå av etter hver gang du spiller. Hvil er også nøkkelen hvis du kjenner noe smerte, eller synes du spiller flere dager på rad, hvis det er for mye for armen, må du ta noen dager fri. Ibuprofen vil også bidra til å redusere hevelse, og kan tas før eller etter en kamp.

Armbånd
Hvis du leker med litt smerte, er det flere armbånd som kan hjelpe deg å komme deg gjennom en kamp, ​​men de gjør ingenting for å forhindre at skaden blir verre. Du kan faktisk spille i flere måneder med disse armbåndene uten mye smerter, men det kan hende du gjør langvarig skade. Armbåndene er designet for å gi deg litt trøst hvis du lider av tennisalbue, og de hjelper til med å varme opp området på kalde dager, men ikke ta feil av dem som forebyggende hjelpemidler.

Tennisjusteringer
Det er flere "tennis" ting du kan gjøre med tennisalbuen. Den viktigste årsaken til tennisalbue er feil slagmekanikk. Hvis du ikke treffer ballen riktig, kan det føre til ekstra belastning på albuen og føre til personskader. Du bør ta kontakt med en sertifisert instruktør for å forsikre deg om at strekene dine er riktige. I tillegg er det mange anbefalte tennisracketer som er enkle på armen, og som du bør vurdere å prøve hvis du er frisk fra denne skaden. Stive rammer og tett påsatte kapper med lite eller ingen dempende overføringssjokk og vibrasjon gjennom armen, noe som muligens resulterer i et tilfelle av tennisalbue. Andre faktorer som kan påvirke tennisalbuen inkluderer bruk av for lite grep, eller en veldig lett rakett.

Video Instruksjoner: Joakim Iversen - slik får du magefølelsen tilbake! (Kan 2024).