Kegel øvelser og blæretrening

• Kan 17, 2024

En førstelinje tilnærming for enhver form for inkontinens kan være en kombinasjon av Kegel-øvelser og blæreopplæring. Svake bekkenmuskler kan føre til at du lekker lekkasje. Når disse musklene blir svake, kan du bidra til å gjøre dem sterke igjen. Du kan gjenvinne kontrollen gjennom bekkenmuskulære øvelser, også kalt Kegel-øvelser og ved blæreopplæring.

Hva er Kegel-øvelser?
Kegeløvelser involverer frivillig sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmuskulaturen. Kegel-øvelser styrker musklene som støtter urinrøret, blæren, livmoren og endetarmen.

Hvordan vil Kegel-øvelser hjelpe?
Svake bekkenbunnsmuskler bidrar til urininkontinens (lekkasje). Å gjøre Kegel-øvelser riktig og regelmessig vil redusere eller eliminere lekkasje i urin og kan forhindre behov for kirurgi. Å utføre øvelsen er risikofri, smertefri og gratis!

Kegel-øvelsen er enkelt og kan gjøres hvor som helst, når som helst. Målet er å styrke musklene som styrer urinstrømmen.

Vær tålmodig og fortsett å trene. Det tar tid å styrke bekkenmuskulaturen, akkurat som det tar tid å forbedre musklene i armene, bena eller magen. Du vil kanskje ikke merke noen endring i blærekontrollen før etter 6 til 12 ukers daglige øvelser.

~ Hvor er disse musklene? Du finner dem enkelt ved å tømme og stoppe strømmen midtstrøms.

~ Øv deg på å klemme på disse musklene når du ikke tisser. Tips: Hvis magen eller rumpa beveger seg, bruker du ikke riktig muskelgruppe.

~ Hold klemmen i 3 sekunder, og slapp deretter av i 3 sekunder.

~ Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger per økt.

~ Fullfør minst 3 sett (30-45 klem / slapper av) hver dag. Dette er minimum. Mange kvinner trenger å gjøre totalt l00 klem / slapper av om dagen for å få full kontroll.

~ En alternativ form er å stramme musklene gradvis litt, holde i antall fem, stramme dem litt mer og holde i fem igjen og deretter stramme så mye du kan og holde i fem. Bakover, løsne litt og hold X tre til musklene er helt avslappede. Gjenta stramme og løsne i 5 sett.

For å oppnå og beholde kontrollen, må du gjøre disse bekkenbunnsfuglene hver dag. Hvis du glemmer, vil blæren minne deg om det!

Hva er blæretrening?
Legen din kan be deg om å føre en blæredagbok - en oversikt over væskeinntaket, turer på do og episoder med urinlekkasje.

Hvordan vil blæretrening hjelpe?
Denne posten kan indikere et mønster og foreslå måter å unngå ulykker ved å gjøre et poeng av å bruke badet på bestemte tider av døgnet - en praksis som kalles tidsavbrudd. Når du får kontroll, kan du forlenge tiden mellom turer til badet. Blæretrening inkluderer også muskeløvelser for å styrke musklene som holder i urinen.

~ Hold en blæredagbok for å registrere hvor mye og hvor ofte du tisser i løpet av en 24-timers periode

~ Hold oversikt over antall urinlekkasjer du har hver dag; mens du fortsetter med trening i blæren, kan du sammenligne lekkasjene dine for å kartlegge fremdriften

~ Øv på å sette av vannlating etter at du føler trang til å gå; begynn med å prøve å holde urinen din i 5 minutter hver gang du føler trang til å urinere. Når det er lett å vente 5 minutter på å tisse, kan du prøve å øke ventetiden til 10 minutter. Forleng gradvis ventetiden til du tisser hver 3. til 4. time.

~ Når du føler trang til å urinere før tiden er ute, kan det være nyttig for deg å øve avslapningsteknikker. Pust sakte og dypt. Konsentrer deg om pusten din til trangen forsvinner. Å gjøre Kegel-øvelser (trekke sammen musklene som stopper urinstrømmen) kan også hjelpe deg med å kontrollere trang.

~ Lær å kontrollere inkontinensen din ved å gå på do på planen; planlegg tider for å gå på do, enten du føler trang til å urinere eller ikke; kan du starte med å gå på do hver time, og deretter øke tiden mellom badeturene med 30 minutter til du finner en plan som fungerer for deg.

~ Begrens hvor mye drinken din før sengetid bidrar til å redusere inkontinens om natten.

~ Unngå å bli motløs; Blæreopplæring tar ofte 3 til 12 uker

Sammendrag

Svake bekkenmuskler fører ofte til urinlekkasje. Daglige øvelser kan styrke bekkenmuskulaturen. Disse øvelsene forbedrer ofte kontrollen av blæren. Spør legen din eller sykepleieren om du klemmer de rette musklene. Stram bekkenmuskelen før du nyser, løfter eller hopper. Dette kan forhindre skade på bekkenmuskelen og lekkasje i urin. Blæreopplæringsjournaler kan indikere et mønster og foreslå måter å unngå ulykker på

Denne informasjonen er kun til informasjonsformål, og er ikke ment å erstatte råd eller pleie av legen din.