Øyeblikkelig meditasjon for barn

• Kan 4, 2024

Det er tider når stress plutselig kryper opp og du bare vil ha lettelse akkurat nå! Dette er tiden for å bruke "øyeblikkelig meditasjon" for å hjelpe deg selv.

Øyeblikkelig meditasjon er en pustepraksis som beroliger tankene og slapper av kroppen din, slik at du kan fortsette med det du trenger å gjøre på en positiv og selvsikker måte.

Det kan være tider gjennom livet ditt når "øyeblikkelig meditasjon" vil komme til nytte, så det lønner seg å lære og praktisere denne enkle teknikken.

Jeg brukte det da jeg var ung og ville være med på en skoledanseforestilling. Det hjalp meg rett før jeg skulle på scenen. Og da jeg var eldre og ble ballettdanser, brukte jeg fortsatt denne "øyeblikkelige meditasjonen."

Slik bruker du en øyeblikkelig meditasjon

Uansett hvor du er og hva du enn gjør dette er en lydløs teknikk som ingen andre engang vil vite at du gjør. Det er noe av det vakre.

For å begynne med et øyeblikk, ta jevn og regelmessig målt pust, med all oppmerksomhet på pusten. Dette tar tankene av det som forårsaker stress i øyeblikket. Du gir deg selv en miniferie!

Her er et eksempel på rytmen til jevn og regelmessig pust:
Pust inn telling 1;
Pust ut tellingen 2;
Pust inn telling 1;
Pust ut tellingen 2; og fortsett dette mønsteret.

Du trenger ikke si tellingene, bare tenk på dem mens du tar jevn åndedrag.

Etter et minutt vil du sannsynligvis være rolig og føle deg i orden med å fortsette med det du trenger å gjøre. Hvis du trenger å fortsette i 5 eller 10 minutter, er det i orden da du puster i din egen normale hastighet og ikke gjør noe for å skade kroppen din.

Bruk denne stille "øyeblikkelige meditasjonen" så ofte du trenger på skolen, hjemme, mens du spiller, i butikken eller hvor du enn er. Husk at ingen engang vil vite at du utfører jevn pustepraksis, men du vil få fordelene!

Pusten vår blir raskere når vi er opprørt eller bekymret. Ved å velge å puste inn et jevnt mønster, som eksemplet over, gjenvinner vi fred og kontroll igjen. Og når vi føler oss fredelige og har kontroll over livene våre, er vi mest produktive og gjør vårt beste kvalitet.

"Husk å puste jevnt, når du er stresset -
Det hjelper oss å gjøre vårt beste! "

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer

Video Instruksjoner: Relaxing Music for Stress Relief. Meditation Music for Yoga, Healing Music for Massage, Soothing Spa (Kan 2024).