Hvordan øke metabolismen

• Kan 17, 2024

En nøkkel til å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt er å få kroppen til å forbrenne kalorier, hver time, på en rask klipp. Din hastighet som du forbrenner kalorier er kjent som basal metabolic rate eller BMR. Her er tips om hvordan du trygt kan øke stoffskiftet.

Bygge muskler
Vi snakker ikke om å bli en muskelmasse her. Å ha en sunn mengde mager muskel er imidlertid avgjørende for å kunne utføre daglige aktiviteter og for å opprettholde en sunn vekt. Det er viktig for så vel ungdom som eldre. Hvert eneste kilo muskler du tilfører kroppen din forbrenner ytterligere 15 kalorier per dag bare ved å være der.

Tren daglig
Jada, trening forbrenner kalorier når du gjør det. Visste du at effektene varte i TIMER etterpå? Hvis du trener klokka 09.00, forbrenner kroppen din kalorier med en høyere hastighet i 5 til 6 timer etter det. Det øker stoffskiftet ditt ganske lenge.

Spis nok mat
Dette er et mantra av lavkarbo - spis små, regelmessige måltider. Å faste er en virkelig dårlig idé - fordi hvis kroppen din tror at det er en hungersnød på gang, vil den prøve å bevare fett så mye den kan. Kroppen din vil også slippe metabolismen for å prøve å holde deg i live. Du må alltid vise kroppen din at rikelig med sunn mat kommer inn, slik at den innser at det er OK å gå ned i vekt.

Mat og piller
Mens noen matvarer - som cayennepepper og så videre - hevder at de vil øke stoffskiftet, gjør de det i virkeligheten i så små trinn at det ikke gjør noen forskjell. Det er forskjellen mellom å gå over rommet og hoppe over rommet. Det er alltid lurt å spise sunt, men du må fokusere på muskler og trening for å gjøre virkelig godt for å forbedre stoffskiftet.

Regelmessig spise og drikke
Selv om det ikke spiller noen rolle hva du spiser, betyr det at du spiser regelmessig. Igjen hungersnødet. Hvis kroppen din opplever at den ikke har hatt mat på 8 timer, kommer den til å slå av stoffskiftet for å redde deg. Du må spise vanlige, små måltider inkludert sunne snacks mellom måltidene. Drikk også massevis av vann! Kroppen din trenger vannet for å ha et høyt stoffskifte.


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Kan 2024).