Hvordan Omega-3s påvirker depresjon

• Kan 17, 2024

Det er to typer fettsyrer som kroppen vår liker å ha: omega-3s og omega-6s. Problemet er at de fleste amerikanere har en ubalanse av fettsyrer, og flere av oss har store mengder omega-6-fett som finnes i matvarer som mais, palme, soya og bomullsfrøoljer; og lavere mengder omega-3 som finnes i linfrø, valnøtter og fisk (min favoritt :)

Det er grunnen til at Dr. Joseph Hibbeln, MD, har studert omfattende sammenhengen mellom fiskekonsum og mental helse. Ikke overraskende har han funnet ut at japanerne har den laveste frekvensen av stor depresjon i den utviklede verden - omtrent som alle landene med høyt fiskekonsum. I disse landene har Dr. Hibbeln funnet de laveste prisene på depresjon, bipolar lidelse, drap og selvmord.

I Japan konsumerer landet rundt 145 kilo fisk hvert år mens amerikanere bare bruker cirka 42 kilo per år. Interessant nok er depresjonsratene i Amerika 30 ganger høyere enn Japan.

Så mens man kan hevde at det kan være noen andre miljømessige og genetiske faktorer som kan spille en rolle i dette - som stress osv. - tror jeg det kan være trygt å si basert på denne forskningen at det er en sterk sammenheng mellom omega-3 fettsyrer.

Men her er enda litt mer bevis!

Dr. Hibbeln undersøkte også at graviditet kan senke en kvinnes omega-3-statistikk og derfor kan bidra til fødselsdepresjon. "Han konkluderte også med at høyere konsentrasjoner av DHA i morsmelk og større konsum av sjømat var assosiert med lavere frekvenser av fødselsdepresjon." (Self Healing oktober 2006)

Legg til en annen studie utført ved University of Arizona, som fant at kvinner som lider av fødselsdepresjon så en bedring i symptomene ved å ta lavdose fiskeoljetilskudd, og jeg tror du har fått en sterk sak for et besøk på fiskemarkedet !

* Bare et notat til kvinner som for tiden er gravide. En annen grunn til at fiskinntaket ditt kan være lite, skyldes motstridende advarsler om kvikksølv i fisketilførselen vår. Husk at den GODE fisken du kan og bør spise minst tre ganger i uken inkluderer: tilapia, laks (villfanget), flyndre, torsk og mahi-mahi.

**Kilde: Self Healing oktober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" er en online rådgivningsmyndighet. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet og medvirkende forfatter av "101 store måter å forbedre livet ditt". Få en GRATIS bonus når du registrerer deg for hennes gratis Better Choices Ezine. Besøk oss for mer diskusjon om dette emnet i depresjonsforum for å snakke om det videre. Ikke glem å abonnere på nyhetsbrevet vårt for emner i nyhetene, nye artikler, nettsted- og bokanmeldelser og andre nyttige ressurser for mental helse. Abonner nedenfor.

Video Instruksjoner: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Kan 2024).