Hvordan kutte depresjonen med 40 prosent

• Kan 1, 2024

Har du noen gang vært i dårlig humør? Vel, du er ikke den eneste. Det å føle seg trist, engstelig eller irritabel er en del av den menneskelige opplevelsen. Det skjer med alle på et tidspunkt i livet og går vanligvis i tid.

Å være i dårlig humør i mer enn noen få uker er imidlertid en annen historie. I følge Mayo Clinic er klinisk depresjon både vanlig og alvorlig. Vedvarende depresjon kan påvirke nesten en av ti amerikanere og øke med omtrent 20% i året, og kan ta en stor mengde på livet.

Konsekvenser av depresjon

Depresjon kan føre til at folk føler seg ulykkelige, håpløse og sinte. Det kan også skape forholdsproblemer, søvnløshet, oversveving, tap av matlyst, overspising og redusert energi, samt mindre til alvorlige smerter, virkelig eller innbilt.

Depresjonsstresset er ofte en underliggende årsak til mange sykdommer, og lidelse av sykdom kan igjen føre til enda større depresjon. For eksempel har depresjon blitt koblet til:

• 25% av kreftpasienter
• 27% av rusmisbrukere
• 33% av ofre for hjerteinfarkt
• 40% av PTS-lidelser
• 50-75% av mennesker med spiseforstyrrelser

Degenerative sykdommer i hjernen, som demens, Alzheimers og Parkinson, er også assosiert med klinisk depresjon. Opptil 40% av Alzheimers pasienter og omtrent 60% av de med Parkinsons sykdom lider av betydelig depresjon.

Klinisk depresjon kan påvirke omtrent hvem som helst fra tenåringer til pensjonister, men kvinner, individer i 40- og 50-årene, afroamerikanere og meksikansk-amerikanere ser ut til å ha størst risiko for sykdommen.

Årsaker til depresjon

Årsakene til depresjon er mange og ofte ikke helt forstått. Å være en veldig sammensatt sykdom, vet ingen med sikkerhet den egentlige årsaken. Så langt er det nesten umulig å bestemme hvorfor de samme hendelsene påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter. Puslespillet reiser det samme gamle spørsmålet. Er roten årsaken natur eller pleie?

Imidlertid er det visse opplevelser og hendelser som ser ut til å være vanlige triggere for mest depresjon. De inkluderer emosjonelle, fysiske eller seksuelle overgrep, tap av en kjær, tvister mellom individer, familiemedlemmer, lokalsamfunn, raser og nasjoner, stoffmisbruk, medisineringsbivirkninger og genetikk.

Andre potensielle årsaker til depresjon kan være mobbing og gruppepress, sosial isolasjon eller ensomhet, flytting til en ny by, fødsel, overgangsalder, økonomiske vansker, naturkatastrofe, etc., etc. Listen fortsetter.

Hvordan bekjempe depresjon

Å bekjempe depresjon er kanskje ikke lett, men det kan gjøres. Og du kan gjøre det uten å ty til verken kostbar og tidkrevende psykiatrisk behandling eller muligens skadelige sinnsendrende psykotropiske medikamenter, enten lovlige (litium) eller ulovlige (kokain). Det er naturlige alternativer som gir positive resultater.

En fersk undersøkelse, for eksempel publisert i Translational Psychiatry, oppdaget forskere fra Rutgers University i New Jersey at to ukentlige to timers økter som kombinerte aerob trening og meditasjon over en periode på to måneder, reduserte depresjonssymptomer med hele 40 prosent.

Når studien var fullført, rapporterte de som var deprimerte i begynnelsen at de opplevde færre symptomer på depresjon og bekymret seg mindre for negative situasjoner. De rapporterte også at de var mer selvforsikrede og motiverte til å takle livet på en mer positiv måte i fremtiden. Rutgers University-forskningen viste hvor raske, effektive antidepresjonsutfall kan produseres med enkle, trygge og rimelige løsninger, som meditasjon og trening, som er tilgjengelige for alle.

Meditasjon - I en annen studie, nylig publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, konkluderte et forskerteam fra Johns Hopkins University i Baltimore etter å ha gjennomgått tusenvis av tidligere meditasjonsstudier at mindfulness-meditasjon kan være like effektiv som antidepressiva. , som Prozac, i behandling av depresjon og angst.

Dette er gode nyheter, siden de vanlige bivirkningene av Prozac for eksempel inkluderer svimmelhet, svimmelhet, hodepine, tretthet og søvnproblemer, som i seg selv også kan være årsaken til mer depresjon. På den annen side er det praktisk talt ingen alvorlige bivirkninger av meditasjon.

Mindfulness-meditasjon, for eksempel, er ikke noe eksotisk. Det er ganske enkelt å være stille og fokusere sinnet på en ikke-dømmende måte på det som foregår fysisk, mentalt og følelsesmessig i øyeblikket her. Enkel mindfulness kan være et verdifullt verktøy for å redusere depresjon, samt støtte for andre terapier.

Trening - Mange studier har vist en positiv sammenheng mellom regelmessig fysisk trening og lavere frekvens av depresjon, forbedret selvtillit og en mer positiv holdning og humør. Årsaken til at det er så mange oppmuntrende psykologiske fordeler ved trening er tydelig.Fysisk aktivitet frigjør spesifikke kroppskjemikalier som kalles endorfiner. Denne frigjøringen av endorfiner gir to hovedresultater - reduksjon av smerteopplevelsen og utløsningen av en følelse av eufori.

Et regelmessig program med moderat fysisk trening har også vist seg å hjelpe deg:

• Forbedre søvnen
• Øk energien
• Reduser kroppsfett
• Styrke hjertet
• Lavere blodtrykk
• Styrke og bygg bein
• Forbedre muskel tone / styrke
• Nå / oppretthold en sunn vekt
• Ser yngre ut, passform, trim og sunn

Når du designer et personlig fysisk treningsprogram, er det ikke nødvendig å gå over bord eller bruke mye penger på et treningsstudio eller et helsestudio. En halv times moderat trening fem dager uke er mer enn nok til å gi de positive mentale, emosjonelle og fysiske resultatene du leter etter.

Her er noen enkle, billige moderate treningsideer.

• yoga
• sykling
• Jogge
• walking
• Aerobic
• svømming
• hage~~POS=TRUNC
• Husarbeid

Å ha et godt, aktivt sosialt liv spiller også en nøkkelrolle i kampen mot depresjon. Det er grunnen til å være med i en gruppefitnessklasse eller trene sammen med en venn eller partner. Å ha en støttende person rundt vil også gi litt emosjonell komfort og hjelpe deg med å holde deg motivert.

Betydningen av en sunn livsstil

Depresjon må tas på alvor. Alt som kan gjøres for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av depresjon på noen måte, bør vurderes, inkludert å ta i bruk en sunn livsstil. Foruten meditasjon, trening og et sunt sosialt liv, er det også viktig å spise et sunt kosthold og avstå fra alkohol og fritidsmedisiner. Til å begynne med kan det virke som om alkohol og medikamenter gir lettelse fra depresjon, men på lang sikt øker de risikoen for depresjon, noe som gjør det enda vanskeligere å behandle og overvinne.

Sammenlignet med langvarig psykoterapi og psykotropiske medisinske forandringsmedisiner, har mye forskning vist at naturlige alternative alternative metoder ofte er like effektive behandlinger for depresjon og angst. Siden de er rimeligere og har veldig lite ulemper, bør de sannsynligvis forsøkes og utforskes med det første. På mange måter er det ingenting å tape og alt å vinne.

Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Sunne leve tips
Er effekten av stress alt i tankene dine?
Middelhavsdiettplanen og livsstilen
Anbefalt kosthold og vitaminer for depresjon


For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: FNs bærekraftsmål 13: Stoppe klimaendringene (Kan 2024).