Liste over sunn mat og guide til sunn mat

• Kan 19, 2024

Hva kan en sunn matliste gjøre for deg? Med denne spesielle listen over sunne matvarer som din kloke guide for sunn mat, kan du se yngre ut, ha mer energi og holde deg bra. Men det er ikke alt.

Ved å velge bare mat fra listen over sunn mat og bruke den som din guide, kan du styrke immunforsvaret, utholdenheten og utholdenheten, gå ned i vekt, redusere fysisk stress og beskytte deg mot smertefulle sykdommer som kreft, hjertesykdom, diabetes, leddgikt og Alzheimers .

Følg guiden nedenfor kan til og med senke LDL (dårlig) kolesterolet bedre enn statinmedisiner!

HELSE SPISEHÅNDBOK

Du trenger ikke en ernæringsgrad for å spise et sunt kosthold og få næringsstoffene du trenger hver dag. Her er listen over sunne matvarer med næringsrik mat som bør utgjøre kostholdet ditt hver dag.

• grønnsaker: Når du velger fra listen over grønnsaker, gå hovedsakelig etter lyse farger med flest vitaminer, mineraler og antioksidanter. Plukk mørkegrønne, oransje og røde grønnsaker, som brokkoli, grønnkål, gulrøtter, butternut squash, røde paprika og tomater. Også hvitløk og løk er kraftige naturlige antibiotika som styrker immuniteten og hjelper til med å forhindre sykdom.



• frukt: Fra fruktlisten kan du nyte frosne, oppskårne, rensede, tørkede (i begrensede mengder) eller hele friske frukter. Velg bær, appelsiner, rød grapefrukt, cantaloupe, epler, fersken, plommer og annen fargerik frukt som er lavt på den glykemiske indeksen, i stedet for hermetisk frukt eller juice.



• Helkorn: Velg fullkornsbrød og pasta, brun ris, hirse, havregryn og annen mat med fullkornsfibre i stedet for raffinert korn, for eksempel hvitt brød og hvit ris.



• Fisk, fjærkre og kjøtt: Sunn mat med høyt protein er viktig. Varier valgene dine om å inkludere fet fisk som laks, ørret eller sardiner minst to ganger i uken med fjærkre, egg, bønner, nøtter og frø. Hvis du spiser kjøtt, velger du sunne magre kutt og begrenser porsjonsstørrelsene.



• Meieri og egg: Velg bare melkeprodukter med lite fett. Bruk fettfri eller lite fettmelk, oster, rømme og yoghurt. Begrens bruken av smør og spis ikke mer enn to eller tre egg i uken.



• Bønner, nøtter og frø: Bønner (belgfrukter), som linser, delte erter, garbanzo, soya og nyre bønner er gode kilder til både protein og fiber. De kan tilsettes salater, hjemmelaget burritos og supper. Gode ​​valg av nøtter og frø er usaltede mandler, valnøtter, peanøtter og solsikkefrø. Hvis du ser på kaloriene dine, hold deler små.



• Fett og oljer: God fett av høy kvalitet fra olivenolje, rå nøtter, frø, avokado og fiskeolje gir nødvendige fettsyrer som er viktige i en sunn matliste og kosthold. Bruk olivenolje til salater, rør og stek. Og for å fremme vektstyring, spis fett sparsomt.

LISTE OVER MAT som skal unngås

En sunn spiseguide fungerer bare hvis du erstatter sunn mat i stedet for usunn mat som bidrar til diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, leddgikt, senilitet og kreft.

• Grønnsaker og frukt: Fjern stekt frukt og grønnsaker fra kostholdet ditt, så vel som grønnsaker med ost, smør eller fløtesauser og frukt med fløte, smør eller kremfløte. Avoid Unngå også fruktjuicer - en kopp har ingen fiber og opptil 10 ts sukker.



• Kornprodukter Unngå all raffinert kornmat og -produkt. Dette inkluderer de fleste brød, kjeks, pasta og frokostblandinger, pluss kaker som smultringer, croissanter, muffins, kaker, paier og småkaker og snackmat som chips, snackblandinger og smurt popcorn.



• Bønner, nøtter og frø: Hold deg unna bønnesupper og chili som inneholder pølse, bacon eller annet kjøtt med høyt fett. Unngå også alle nøtter og frø stekt i olje eller saltet.



• Kjøtt, fisk og fjørfe: Fjern rødt kjøtt med høyt mettet fettnivå og andre fete kjøttstykker, som ribbe, bacon, pølse, bologna, pepperoni, salami, pastrami, pølser og de fleste hamburgere. Unngå også stekt fisk, kylling og kalkun samt fjærkrehud.



• Meieri og egg: Hold deg unna krem- og fløteprodukter som vanlig kremost, rømme, kremfløte og is, samt helmelk, 2% redusert fettmelk og helmelkyoghurt. Bruk smør, helmelkost og egg bare i veldig små mengder.



• Fett og oljer Hold lite mettet fett og fjern all stekt mat. Unngå også mat som inneholder transfett, margarin, smult eller delvis hydrogenerte oljer som finnes i informasjonskapsler, kaker, bakverk, smultringer, vanlig mikrobølgepopcorn, pommes frites, godteri og mest sjokolade.

For min høyeste fiskeoljetilskudd anbefaling, gå til omega 3 fiskeolje nettstedet.

Og husk å sjekke ut mitt nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Trenger du ernæringstilskudd?
Lavt glykemisk kosthold GO og NO Foods
De mange helsemessige fordelene ved å gå
11 Omega 3 fordeler for kvinner

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Spagetti og lapper med grønnsaker | MatPrat | Gjenoppskrifter (Kan 2024).