Fire-ingrediens frisk frukt bake

• April 29, 2024

Siden vakker lokal frisk frukt er lett tilgjengelig om sommeren, er det den perfekte tiden å lage denne deilige 4-ingrediensen frisk fruktbake. Den kan lages med sommerbær, fersken, nektariner, plommer, aprikoser eller annen frukt som er tilgjengelig. Når det er fint vær, er det ingen som ønsker å tilbringe mye tid på kjøkkenet, og denne desserten tar bare rundt 15 minutter å sette sammen.

Bruken av fullkornsmel tilfører ekstra crunch til denne desserten; det er et must, og de heldige spiserne vil ikke ha en anelse om at de spiser sunn hel hvete. Ikke misforstå; Jeg spiser ikke denne desserten som helsekost! Den leverer imidlertid 6 gram nødvendig fiber per porsjon, og flere andre viktige vitaminer og mineraler på grunn av full hvete og frukt.

Bare et notat om hele hveten, som forresten har blitt kjent som en av de trendy nye supermatene: I årevis har det vært kjent at fullkornsmel leverer fiber, noe som hjelper til med å forhindre sykdommer i fordøyelsessystemet som tykktarmskreft. I følge: Wheat Foods Council, som fremmer fullkorn, har nyere studier vist at å spise mer fullkorn kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Nye studier publisert i 2005 og 2006 viser at fullkorn kan senke triglyserider, forbedre insulinkontrollen, hjelpe til med vektstyring og bremse oppbyggingen av arteriell plakk. ” Hele korn som fullkorn er også fylt med antioksidanter.

Forsikre deg om at du bruker ekte smør til smak, og god is eller ekte kremfløte (margarin eller ekkel frossenpisket topping ville ødelegge denne desserten). Så snart du kan få tak i noen av de lokale fruktene i ditt område, kan du prøve denne raske og enkle desserten; du vil bli hyggelig overrasket!

6 porsjoner

1/2 kopp smør
1 kopp sukker
1 kopp fullkornsmel

4 til 5 kopper bjørnebær, bringebær, fersken, nektarin, plommer, aprikoser eller en blanding

Iskrem av høy kvalitet, eller ekte søtet pisket krem

1. Forvarm ovnen til 350 °.


2. Legg smøret i en 2 Quart glass ildfast form og sett det i forvarmingsovnen for å smelte det.


3. Bland sukker og fullkornsmel i en liten bolle.


4. Dryss sukker / melblandingen over smøret når smøret er smeltet.


5. Vask bærene; hvis du bruker fersken eller nektarin, skal du skrelle, grope og skjære dem; hvis du bruker aprikoser eller plommer, pit og kvart dem.


6. Plasser frukten tørr på et papirhåndkle.


7. Hell frukten i ildfast formen og rør inn mel / sukker / smørblandingen bare til frukten er fordelt jevnt.


8. Stekes i 55-75 minutter eller til blandingen er sprø.


9. Server umiddelbart med is eller ekte kremfløte

Mengde per porsjon
Kalorier 395 Kalorier fra fett
Prosent totalt antall kalorier fra: Fett 25% protein 8% karbohydrat. 36%

Næringsstoffbeløp per servering
Totalt fett 17 g
Mettet fett 10 g
Kolesterol 44 mg
Sodium 164 mg
Totalt karbohydrat 62 g
Kostholdsfibre 6 g
Sukker 33 g
Protein 4 g

Vitamin A 15% vitamin C 34% kalsium 0% jern 8%

Video Instruksjoner: Epic Fried Whole Chicken! - feat. Mr.Ramsay the Owl (April 2024).