Fem enkle måter å senke blodtrykket på

• Kan 1, 2024

Visste du at 1 av 3 voksne har enten hypertensjon eller høyt blodtrykk? Og det antas at en tredjedel har pre-hypertensjon eller høyere enn normalt antall blodtrykk.

Disse tallene er enorme!

Og det betyr at opptil to tredeler av amerikanske voksne har en høyere risiko enn normalt for hjerteinfarkt, hjertesvikt, diabetes og hjerneslag. Det som er enda mer forbløffende er at millioner bruker blodtrykkmedisiner som kan ha alvorlige bivirkninger som søvnløshet, tretthet, depresjon og mannlig impotens.

Fem naturlige måter å kontrollere blodtrykk på

Den gode nyheten er at det er naturlige måter å forhindre og til og med reversere høyt blodtrykk. Og ja, dette kan fungere selv om du allerede tar medisiner med høyt blodtrykk eller hypertensjon.

1. Sunt å spise - Endre kostholdet ditt til å inkludere mat med mer fiberrikt, lite fettinnhold og lite salt. Gode ​​valg er magert fjærkre (hvitt kjøtt), fet fisk (laks, tunfisk, sardiner), fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og frø. Fjern fett kjøtt, fett melkeprodukter og all bearbeidet mat. Å legge til et omega 3-tilskudd av høy kvalitet til ditt daglige kosthold kan også være fordelaktig.

2. Beveg kroppen din - Tretti minutter med moderat trening er alt du trenger hvis du gjør det hver dag. Dette kan være så enkelt som en rask spasertur rundt blokka eller svømme ved ditt lokale basseng. Trikset her er å gjøre det til en vane. Vær konsekvent og resultatene vil følge.

3. Oppretthold en sunn kroppsvekt - Hvis du er overvektig, kan det å miste så lite som ti kilo veldig eliminere behovet ditt for blodtrykksmedisiner. Å få vekten av bør være ganske enkelt å gjøre hvis du beveger kroppen og spiser i henhold til de hjertesunne retningslinjene som er oppført i trinn en over.

4. Administrer stresset ditt - Ta litt tid hver dag på besøk med venner, leke med kjæledyrene dine, be, meditere, praktisere yoga eller komme deg utenfor for å nyte naturen. Gjør noe som lar deg smilende og avslappet. Denne typen stressreduksjon kan hjelpe kroppen din med å begrense produksjonen av adrenalin og kortisol, to hormoner som bidrar til hypertensjon.

5. Administrer søvnen din - Ifølge Mayo Clinic kan det å sove mindre enn 6 timer per natt bidra til høyt blodtrykk. Og hvis du sover mindre enn 5 timer om natten, har du en enda større sjanse for å utvikle høyt blodtrykk eller forverre en tilstand du allerede har.

Start akkurat nå med disse fem enkle trinnene for å forbedre din generelle helse og senke blodtrykket ditt naturlig. Du vil være glad for at du gjorde det!

Og husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
28 sunne snacks for vekttap
Fordeler med fiskeolje for Heart Health Plus
Alle naturlige helsetilskudd for mennesker
Et sunt hjerte kosthold for hjertesykdom hos kvinner

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (Kan 2024).