Trening vil forandre hjernen din

• April 30, 2024

Vi har alle tatt fitness-resolusjoner for å forbedre vår helse og vitalitet. Imidlertid kommer plikter i veien, og vi utsetter treningsøktene våre. Mange av oss føler oss, tappet, uttømt og deprimert av Alzheimers sykdom, både som pasienter og omsorgspersoner. Noen av dere som leser denne artikkelen, kan ha mild kognitiv svikt, eller ha en genetisk kobling til Alzheimers fra en forelder eller til og med to foreldre. Etter å ha lest den inspirerende vitenskapen om Dr. John Rateys revolusjonerende nye bok SPARK, var imidlertid det første jeg gjorde å skru den elliptiske trener opp et hakk, og i stedet for å klage takket jeg treneren min for å sette meg gjennom tempoene i intervalltrening. Mange av oss anser at endorfinrushet sammen med utslipp av stresshormoner er de ultimate fordelene med trening. I følge Dr. Ratey, en professor i Harvard Medical School, er disse biproduktene av sekundær betydning. Den viktigste fordelen med trening i henhold til gjeldende nevrovitenskap er å holde hjernen vår i topp ytelse for å overleve. Survival of the fittest får ny mening: Læring, fokus, hukommelse og humør.


Vår stillesittende livsstil er den største trusselen mot vår eksistens, "inaktivitet skrumper hjernen vår," sier Dr. Ratey. Det er på tide å løpe for livet ditt! Og hvis du ikke kan løpe, så gå. Og hvis du ikke kan gå, så bruk armene og midten av kroppen din. Du kan høre på Dr. John Ratey forklare hvordan trening endrer biologien i hjernen i et innspilt intervju på radioprogrammet mitt, Slå på ditt indre lys på WGBB Radio (Long Island).


Trening vil skape balanse i hjernen, forbedre forbindelsene mellom hjerneceller, spire nye celler og til og med inokulere deg mot stress, slik at du har en høyere terskel. Dr. Ratey skriver ikke om en løperhøyde i SPARK, han har snarere skrevet en lidenskapelig bok som kan endre livet ditt, arbeidsplassen og samfunnet.


Hva betyr dette for Alzheimers? Konsekvensene er enorme. Trening styrker det kardiovaskulære systemet og reduserer hvilet blodtrykk. Dette betyr mindre belastning for blodårene i hjernen som leverer oksygen og glukose. Dr. Ratey presenterer at det er slik at aerob trening forbedrer score til Alzheimers pasienter på kognitive tester! Trening utløser nye celler til å dele seg og bli funksjonelle nevroner i hippocampus og styrker forbindelsene mellom hjerneceller. Så bruk hodet og beveg kroppen din!


Hva er noen av de siste vitenskapelige fordelene med trening da det påvirker din verden?

• "Miracle Grow" for blomstring av hjernen
• Forbedring av hjernens utøvende funksjoner
• Justere kjemien i hele hjernen for normal signalering
• Å drive oksygen mer effektivt til hjernen
• Læringen er 20% raskere etter trening
• Redusere risikoen for Alzheimers med den nye veksten av hjerneceller i hippocampus
• Å bryte båndene til depresjon og angst
• Forbedring av ADHD
• Avstemning av negative konsekvenser av hormonelle forandringer som PMS, Postum og menopause

Ikke vent på at en lege skal skremme deg fra å trene eller bli bekymret syk om din hyppige glemsom er en forløper for mild kognitiv svikt og til slutt demens. All motivasjonen du trenger er i SPARK. Du vil ønske å gå for å reversere den inflammatoriske prosessen med giftig stress og krympende hjerneceller på grunn av depresjon og sykdom. Husk hva jeg alltid sier, "La beina føre deg til din neste lykke." Nå er det vitenskap som kan bevise det.

---

For mer informasjon om trening og lykke, les boka mi, Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (April 2024).