Kosthold og vitaminer for depresjon

• Kan 19, 2024

Depresjon er en bummer. Og selv om vi alle har blitt midlertidig deprimert på et eller annet tidspunkt, er langvarig depresjon en tilstand som ikke bør ignoreres.

I motsetning til forbigående følelsesmessige nedturer av frustrasjon eller tristhet, infiserer alvorlig vedvarende depresjon alvorlig tankene, atferden og helsen til minst 15% av våre voksne og tenåringer. Og flertallet av de berørte er jenter og kvinner.

Den dramatiske økningen av depresjon i industrialiserte land er tydelig knyttet til dårlig kosthold, vitaminmangel og mangel på positive fysiske og sosiale aktiviteter.

Her er hva du kan gjøre for å naturlig forhindre eller overvinne depresjon:

• Heng med bare positive helseorienterte mennesker.


• Ta en tur eller trening i minst en halv time hver dag.


• Konsentrer deg om de positive aspektene i livet ditt.


• Vær takknemlig og lær å finne det gode i alt.


• Og viktigst av alt: spis et ekstremt sunt kosthold.

Fokus på god humør

Tro det eller ei, det er mat med godt humør og dårlig humør. La oss begynne med den dårlige nyheten først.

Når vi er deprimerte, har vi en tendens til å lene oss mot å spise "komfortmat." Dette er generelt raffinert, høyt glykemisk mat med dårlig humør som kan gi en midlertidig høyde. Men på lang sikt får de deg til å føle deg lav, ikke behagelig og deprimert.

Så å prøve å trøste deg med usunn mat er virkelig det verste du kan gjøre.

Unngå karbohydrater med høy glykemisk indeks, alkohol, fruktjuicer, koffeinprodukter, foredlede vegetabilske oljer og andre matvarer med raffinert sukker og usunt fett.

Drikk i stedet rikelig med rent vann og spis et godt kostholdskosthold med mye fargerik frukt og grønnsaker, fullkorn, bønner, magert fjærkre og fisk med mye omega 3-oljer. Hold fettforbruket rundt 30%, og sørg for at det hovedsakelig kommer fra sunne naturlige kilder til fullkorn, nøtter, olivenolje og fet omega 3-fisk.

Øk den gode humørernæringen din

Selv når du gjør ditt beste, viser studier at du ikke kan få all næringen du trenger fra matvarene du spiser. For god hormonell balanse og mental helse må du ta hele kosttilskudd av høy kvalitet som inkluderer følgende:

• B-kompleks er avgjørende for både fysisk og emosjonell helse. Siden B-vitaminer ikke kan lagres i kroppen, er din helse og stressmestring helt avhengig av ditt daglige inntak. B-vitaminer ødelegges av alkohol, koffein, nikotin, stress, bearbeidet mat og sukker med høyt glykemisk innhold, så det er ikke rart at mange mennesker mangler.



• Vitamin C studier viser at 30% av deprimerte pasienter har lave plasmanivåer av vitamin C. Stress, graviditet, amming, røyking og bruk av aspirin, tetracyklin og p-piller øker behovet ditt for vitamin C.



• mineraler, spesielt kalsium, magnesium, kalium, jern, mangan, selen og spesielt sink, er nødvendige for stabil stemning og hjernefunksjon. På grunn av mangel på tilstrekkelig med frisk frukt og grønnsaker, er de fleste moderne dietter mangelfulle med mineraler som forårsaker nervøsitet, bekymring, humørsvingninger, irritabilitet og depresjon.



• Omega 3 fiskeolje med EPA og DHA kan dramatisk heve humøret. Det er bevist i mange studier å forbedre hjernefunksjonen, serotoninnivåer, hormonell balanse, nevrologiske lidelser og til og med klinisk depresjon. Rene fiskeoljetilskudd av høy kvalitet har vist seg å trygt forhindre og overvinne ADHD, Alzheimers sykdom, depresjon og andre hjernerelaterte forhold.

Ta en titt på de høyeste anbefalingene våre for naturlige og balanserte kosttilskudd til full mat og de reneste, mest effektive fiskeoljekapslene.

Sørg for å registrere deg på Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
11 Omega 3 fordeler for kvinner
Beste foder å spise for god helse
"Raffinert" Bad Carb Sweet Sugar Death
Lei av å føle meg trøtt og trøtthet hele tiden

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: What is depression? - Helen M. Farrell (Kan 2024).