Datamaskiner og ergonomi

• Kan 19, 2024

Det er to hovedkategorier av problemer som kan føre til datarelaterte ergonomiske skader: Holdning og repetisjon.

Gjentakelse:

Gjentagelse kan virke åpenbar siden skriveoppgaven er basert på rask gjentatt fingerbevegelse - men det er ofte IKKE denne fingerbevegelsen som er den viktigste årsaken til problemer. Ikke at bevegelsen som oppstår på fingernivået er uviktig - faktisk uten den gjentatte fingerskadene ville langt mindre hyppighet. Med perfekt teknikk, selv med repetisjonen, vil sjelden skade oppstå. De fleste av de andre ergonomiske risikofaktorene er minimale.

Oftere har repetisjonsbaserte skader å gjøre med arbeidsvinkelen, ofte med håndleddet eller tommelen. Karpaltunnel og annen flexor senebetennelse? HÅNDLEDD! De Quervain's? Tommelen og / eller WRIST! Extensor senebetennelse? HÅNDLEDD! Ulnar senebetennelse? HÅNDLEDD!

Selv repeterende skader har mye å gjøre med ledd og lem og total holdning. Ingen deler av kroppen virker alene. Når en del beveger seg, påvirkes en annen. Dette gjelder spesielt muskler som krysser de samme leddene. Når flexorer trekker seg sammen, for å tillate enkel bevegelse, slapper ekstensorene av. Muskelkontroll for fin bevegelse (nødvendig for typing) oppnås ved en veldig fin koordinering mellom flexorer og ekstensorer.

Holdning:

Du kan oppnå en veldig lav stressstilling ved å bare justere ryggraden og slappe av. La armene falle til fanget, albuene, håndleddene og hendene slapper av. Sannsynligvis har du havnet i stillingen ergonomer kaller nøytral. Albuene er svakt bøyde, håndleddene er i det vesentlige rett, hånden hviler med tommelen opp og fingrene litt krøllet.

I denne stillingen er håndledd og hender nesten på sitt sterkeste. Styrken økes ved å bøye albuene til 90 grader og stabilisere armene mot siden av kroppen din.

Dette demonstrerer et grunnleggende prinsipp - for stabilitet og styrke, begrens mobilitet - men det motsatte er også sant. For å få mobilitet, må du begrense stabiliteten.

Forskere innen biomekanikk og ergonomi har funnet at å holde en stilling (statisk sammentrekning) også kan være en risiko. For å opprettholde en sabel som ikke støttes, må både flexorene og ekstensorene jobbe kontinuerlig mot hverandre. Bedre for helsen er en arbeids- / avslappingssyklus. Så, et annet prinsipp er "den beste posisjonen er den neste posisjonen".

DATAMASKINER

Datamaskiner er fantastiske verktøy. De øker vår kapasitet til å jobbe og lagre kunnskap i en utrolig grad ... OG de er oppsiktsvekkende. Det er veldig vanskelig å opprettholde kroppsbevissthet hvis du er fokusert på arbeidet ditt. Hvis du er berøringsskriver, som de fleste av oss er i disse dager, er det automatisk å skrive. Du tenker tankene og de vises på skjermen. Hvordan kan du huske at håndleddene dine skal være rette, eller at du ikke bør holde fingrene opp i lufta over musen mens du går til neste knapp du trenger å klikke?

Øv, Øv, Øv.

Velg rutineoppgaver som ikke har nære frister for din praksis. Du vil ikke prøve å øve på noe som tar mye oppmerksomhet. Du vil holde oppmerksomheten rundt hvor løse og aktive hendene og håndleddene og albuene kan være. Det skal være lav kraft, fluidbevegelse som begynner ved skulderen og strekker seg ned gjennom albuen, håndleddet og til slutt fingrene, som danser litt lys over tastaturet. Bevegelsen din bør omfatte litt underarmsrotasjon, kanskje litt bagasjeromsbevegelse eller vektforskyvning.

Det viktigste er mobilitet, ikke stabilitet. Det kreves ikke styrke - og nøkler er egentlig veldig store mål for fingrene våre. Hvis du går av med en nøkkel eller rad, får øynene dine øyeblikkelig (eller nesten umiddelbart) feilen.

Denne teknikken ble utviklet av Dr. Norm Kahan i Cupertino, og Vivienne Fleischer i Oakland. Jeg har gitt lenker til nettstedene deres nederst i denne artikkelen. Kontakt en av dem for mer informasjon, verktøy og trening.

Jeg har funnet det veldig nyttig både personlig og med flere av klientene mine.

Stillinger å unngå

Håndleddsvinkler på mer enn 15 grader mot tommelen eller lillefingeren
Håndleddsvinkler på mer enn 15 grader opp eller ned
Klype grep
Fingrene holdt langstrakt i luften (vanligvis over musen, noen ganger over spesifikke taster - eller når du hviler håndflaten på skrivebordet eller håndleddsstøtten.
Albuene lukket seg strammere enn 90 grader

For artikler om andre problemer, se artikler om sitteplasser (de fleste datamaskinbruk bruker mesteparten av datamaskinen sin tid) og holdning.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Instruksjoner: KENSON Monitor Arm (Kan 2024).