Styreleder Pose Vinyasa

• Kan 12, 2024

Utkata betyr ‘heftig’ på sanskrit, og derfor burde det ikke komme som noen overraskelse at asana med det navnet er designet for å jobbe noen av de største musklene i rumpe, ben og lår. Stående fremoverbøyning, eller Uttanasana, jobber ryggmuskelen og strekker bena. Å sette sammen de to gir en ny variasjon i Surya Namaskar, eller Sun Salutations, men integrering av pust og bevegelse gir dette vinyasa en egen meditativ trøkk.

For å prøve dette, begynn med å stå i Mountain Pose. Sjekk alltid justeringen. Ta med armene over hodet på en inhalasjon, og pass på at skuldrene er solid trukket ned i stikkontaktene. Herfra, pust ut. Ta deretter det ene håndleddet med den andre hånden, og trekk kroppen til siden og hold overkroppen som om den er flatt mellom to glassruter. Du trenger ikke å bøye deg langt for å føle strekningen langs ribbeholderen og ryggen. Ta pust inn og pust ut her hvis du vil, og kom deretter opp igjen på neste inhalasjon. Gjenta på den andre siden. Hvis ønskelig, kan du vri håndtaket og bøy deg bakover. Pust deretter ut mens du bøyer deg fremover og len deg tilbake i stolen.

Ta en ny innånding her; kan det hende du vil være i en pustesyklus eller to mens du jobber på skjemaet. Forsikre deg om at knærne ikke strekker seg foran føttene dine (du skal alltid kunne se tærne) og ta baksiden nedover, og beveg deg mot en stilling der lårene er parallelle med gulvet. Hold armene så rette og så tett opp mot ørene som mulig. Hvis du liker følelsen av en backbend, kan du bøye deg opp slik at du ser over rommet i stedet for nede ved bakken, men den rette ryggstillingen er også helt fin hvis du foretrekker det.

På en pust, bøy deg frem til Uttanasana. Kneene dine vil sannsynligvis bøye seg hvis du ikke blir varmet opp, og det er bra - dette vil beskytte korsryggen. Pust deg inn i Ardha, eller halvparten Uttanasana, rette bena og ryggen. Pust ut i brettet. Len deg tilbake i stolen på en inhalasjon. Pust ut her. Kom inn i en stående stilling og pust ut hendene til hjertet.

Ta gjerne med variasjoner i Standing Forward Bend, for eksempel å øke strekningen ved å skli håndflatene under føttene eller jobbe for å bringe overkroppen nærmere bena. Du kan også inkludere en stående vri på hver side fra Ardha Uttanasana. Men du konstruerer dette vinyasa, husk å puste ut når du beveger deg mot kroppens midtlinje eller mot bakken, inhalerer når du beveger deg bortover eller oppover. Og sørg for å jobbe ved å bruke prinsippet om sukha-sthira-asanam! (Se den relaterte artikkelen for mer informasjon.)

Bruk denne sekvensen på egen hånd, i tillegg til eller i stedet for Surya Namaskar; det gir en fin oppvarming hvis du velger å jobbe med stillinger ved å gruppere (stående, sittende, vendinger, rygg) uten å koble dem sammen. Husk, som alltid, å nøye koble pust og bevegelse, og jobbe med intensjon og glede.

Video Instruksjoner: Energetisk detox - DAG 1 - Pranayama for rask energi løft | Akaal Yoga (Kan 2024).