Stoløvelser Hold alle i bevegelse

• April 26, 2024

Stoløvelser er utmerket for folk som blir frisk av en skade, er overvektige, leddgikt, eldre, eller bare er ute etter et taktskifte. Du kan gjøre komplette og morsomme treningsøkter i en stol. Mange treningssentre tilbyr stol-aerobic og treningstimer. Men du trenger ikke å gå på treningsstudio; her er noen øvelser du kan prøve hjemme. Hvis du synes du liker stoltrening, kan du utvide disse til en rekke treningsøkter.

For hver øvelse vil du begynne i denne stillingen: Sitt deg høyt i stolen med føttene flate på gulvet. Trekk skuldrene opp mot ørene og rull skuldrene bakover og nedover. Du er klar til å begynne.

Oppgave 1: Criss-Cross

•Startposisjon.
• Plasser begge hendene bak hodet med albuene stikkende ut.
• Løft venstre kne og vri til venstre med høyre albue.
• Fortsett denne bevegelsen frem og tilbake 10 ganger.

Øvelse 2: Benløft

•Startposisjon.
• Plasser hendene under setet.
• Løft høyre bein rett opp til det er i nivå med kneet på venstre ben.
• Bytt sider for 15 repetisjoner.

Øvelse 3: Knefold

•Startposisjon.
• Åpne føttens hoftebredde fra hverandre.
• Plasser begge hendene rundt høyre kneskål.
• Len deg fremover og trekk brystet mot låret.
• Hold inne i 5 pust. Bytt sider og gjenta.

Oppgave 4: Mageløft

•Startposisjon.
• Flytt deg til kanten av stolen og legg hendene på sidene av stolen.
• Trekk begge knærne opp mot brystet, og sett deretter føttene tilbake på gulvet.
• Gjenta 12-15 ganger.

Oppgave 5: Sidebøying

•Startposisjon.
• Ta venstre arm opp og over hodet til høyre.
• Hold nede i 5 puster og kom tilbake til midten.
• Bytt sider og gjenta.

Oppgave 6: Sidd Twist

•Startposisjon.
• Sving til høyre og sving i midjen.
Ta venstre hånd over og legg den på utsiden av høyre lår.
• Plasser høyre hånd midt bak deg på stolen.
• Hold inne i 5 pust. Gå tilbake til midten og gjenta til den andre siden.

Oppgave 7: hofteutgivelse

•Startposisjon.
• Løft høyre bein og legg foten på venstre kne.
• Bruk musklene for å legge mildt trykk på høyre kne ved å trykke nedover. Hvis du ikke har muskelstyrken, kan du bruke høyre hånd.
• Ved å trykke ned på beinet, øker strekningen i høyre lår.
• Gjenta til venstre og hold 5 pust.

Oppgave 8: Triceps release

•Startposisjon.
• Ta begge armene over hodet og legg hendene i en bønnestilling.
• Senk sakene ned (fremdeles i bønnestilling) bak hodet og videre nedover korsryggen hvis mulig.
• Hold inne i 5 pust. Slipp og gjenta for ytterligere 5 pust.

Det er mange poseringer du kan gjøre i en stol. Ved hjelp av håndholdte hantler kan du få en fullstendig trening i overkroppen. Også ankelvekter vil gi ekstra motstand for benløft og andre underlegemer.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du begynner på dette eller et treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig!

For å kjøpe EBOOK min, klikk her: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: How about another joke, Murray? | Joker [UltraHD, HDR] (April 2024).