Tips om karpaltunnelsyndrom for å redusere symptomer

• April 29, 2024

Hvis du jobber en jobb eller hobby som innebærer å gjenta den samme bevegelsen av hender og håndledd, kan du være i faresonen for den smertefulle tilstanden Carpel tunnel syndrom (CTS). CTS er en samling av symptomer som kan inkludere prikking, nummenhet, svie og smerter fra håndleddet til fingrene. Også medisinske tilstander som revmatoid artritt, hypotyreose (lave nivåer av skjoldbruskhormon), graviditet og overvekt kan også forårsake symptomer på CTS.

For å forstå hvorfor CTS oppstår hjelper det å ta en titt i håndleddet. Karpaltunnelen er en smal passasje som går gjennom håndleddet. Det er bare på størrelse med et frimerke, men er overfylt med nerver, blodkar og ni forskjellige sener, pakket i som spaghettistrenger, som styrer fingerbevegelsen. Gjentakende bevegelser eller medisinske forhold kan føre til at senene hovner opp, reduserer blodstrømmen og komprimerer median nerven, som forsyner tommelen, pekefingeren og langfingeren. Denne kompresjonen kan forårsake nummenhet, smerter, prikking og svie som kalles karpaltunnelsyndrom. Hvis det ikke er kontrollert, kan muskelsvinn og permanent skade på nerver føre.

Nøkkelen til å slå dette syndromet er å forebygge endringer før CTS blir et problem. Hvis du allerede opplever prikking, nummenhet og smerter forbundet med CTS, kan du kanskje forhindre ytterligere skade og fremme helbredelse ved å gjøre noen få endringer i livsstilen din. Tipsene som følger kan bidra til å redusere symptomer på CTS. Hvis legemidlene dine er alvorlige, eller hvis de ikke løser seg etter to ukers egenomsorg, se legen din.

Øv god ernæring, og hold deg i form ekstra kilo kan forverre symptomene ved å holde vekten innen fem til ti pund av din ideelle vekt. Mer fett mellom vevet ditt kan redusere plassen i tunnelen i håndleddet og legge mer press på den median nerven og forårsake smerter og nummenhet.

Ta mini-pauser, er tretthet i leddene eller musklene et advarseltegn på at kroppen prøver å fortelle deg noe - endre arbeidsmønsteret ditt. Stopp i noen minutter hver halvtime eller hele 15 minutter annenhver time og utfør en av tre strekninger:

1. Skyv høyre håndflate og fingre forsiktig bakover med venstre håndflate til du kjenner en svak dragning i høyre håndledd. Trykk deretter forsiktig på baksiden av høyre hånd. Gjenta på venstre hånd og håndledd etter behov.

2. Hold hånden foran deg med håndflaten ut. Utfør sakte en klabbebevegelse flere ganger. Gjenta med annen hånd om nødvendig.

3. Teknisk, kjent som spanning, er denne enkle øvelsen også kjent som øyeblikkelig PT-fysioterapi. Pianister og andre musikere har alle hatt godt av det. Spanning er enkelt å nå armene rett ut foran deg, holde dem på skuldernivå og spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Slapp av sifrene og gjør det igjen, fem ganger i alt. Målet er å motvirke det trangt om hånden og fingrene har holdt ut hele dagen.

Selvmassasje-akupressurstil

Når håndleddene dine føler seg låst med vondt, kan det hende du kan gni den bort. Her er en akupressurbehandling som er verdt å prøve, justert for selvbehandling. Det kan også redusere assosiert hevelse og betennelse, hvis det praktiseres daglig.

Ved å bruke den uskadede (eller mindre smertefulle) hånden, trykk og gni to flekker midt på det andre håndleddet, over og under, som er plassert to og en halv fingerbredde fra håndleddet. Det ene stedet er omtrent der klokkesiktet ditt hviler (føles for senenes dal), det andre stedet på den indre underarmen (på arteriene). Trykk begge punktene samtidig; ved hjelp av tommel og fingre; slipp deretter. Gjenta etter behov. Det viktigste er at du holder det opp hver dag til smertetimene eller forsvinner.

Rolf-tilnærmingen

Et alternativ til kirurgi som vinner fordel hos helsepersonell over hele landet er Rolf-systemet for kroppsarbeid. Dette programmet med strukturelle integrasjoner behandler problemet på en mer helhetlig måte. I stedet for å prøve å jobbe på en sene i et enkelt område med strammet, betent vev i tunnelen til håndleddet som median nerven og flere muskel sener passerer gjennom, passer Rolf-metoden på fingrene, håndleddet, armene, skulderen og brystkassen.

Gjennom en serie med massasjeøkter, omarbeider Rolfing forholdet mellom alle de kroppsdelene. Målet er å bringe det betente og skadde vevet til et punkt der de kan bo komfortabelt igjen, og leges.

Ice Pack eller Heat

Hvis du har symptomer, bruk is for å redusere hevelse og betennelse. Plasser en ispakke på håndleddet og underarmen i 5 til 15 minutter. Varme kan forverre CTS, varmen kan være bra for å løsne såre muskler, men du bør aldri bruke varme med et nerveproblem, det får vevet til å hovne opp, noe som kan gjøre problemet verre.

Å spise mat med mye vitamin B6 kan bidra til å redusere ubehag ved hevelse. Betennelse som følge av karpaltunnelsyndrom kan reduseres av bromelain, et enzym som finnes i ananas. Også mat som er rik på riboflavin kan være gunstig for sirkulasjonen.

Se etter symptomer, og ta tiltak.Vær oppmerksom på tidlige krigende tegn på CTS, for eksempel morgenstivhet i hånden eller armene, klønete, manglende evne til å lage en knyttneve eller tommelens svakhet, og ta umiddelbart et forebyggende tiltak og egenomsorg.



Denne informasjonen er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte en leges omsorg eller råd.

Video Instruksjoner: Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom (Karpal Tunnel Syndrom) (April 2024).