Pusteøvelser for stressavlastning

• April 28, 2024

Stress er alt raseri i disse dager, eller rettere sagt, det gjør at vi raser. Jeg hater stress; men en viss mengde stress er nødvendig for å få ting gjort. Konstant stress, som ser ut til å være større hele tiden, er veldig usunt og kan forårsake fysiske problemer, søvnløshet og bare føle deg brusk. Det hjelper å føle deg rolig og avslappet for å tenke tydelig og leve godt.

Så, hva er trinnene for å de-stresse eller redusere stress? I et nøtteskall, tenk på hobbyer, øvelser eller andre aktiviteter som hjelper deg med å føle deg avslappet og lar deg glemme omverdenen en stund. Kanskje liker du å gå på film eller gjøre yoga. Kanskje liker du å løpe eller gå noen kilometer å glemme. Kanskje det er en hobby som smykker, sy, trebearbeiding eller gjenopprette biler. Alle disse er gode måter å redusere stress på. Jeg har noen få de-stressing teknikker jeg bruker. Trening ser ut til å være nummer én; selv om tung trening før sengetid faktisk kan vekke deg. Trening, yoga, tai chi, meditasjon, avslapning gjennom pust eller visualisering er alle gode måter å de-stresse på.

Noen mennesker har problemer med å sovne eller å sove, selv inkludert. Jeg har hørt mange eldre klage på dette. Å holde deg aktiv hele dagen og slå av TV, datamaskin og mobiltelefon en time før sengetid kan hjelpe deg med å sove. Strekking, lett trening, lesing, strikking, perler, alt som hjelper deg å slappe av kan bli en del av søvnrutinen.

Pusteøvelser er store stressrelievere fordi de får deg til å konsentrere deg om pusten din og glemme alt annet. Noen teknikker er tilpasset fra yoga og Pilates teknikker. De krever ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Min favoritt-raske, pusteøvelse er å blåse ut å puste opp kinnene mine, skyve pusten kraftig ut og gjenta til jeg blir roligere. Her er noen pusteteknikker for å komme i gang på vei til ro.

Stimulerende pust er tilpasset fra yoga. Pust inn og pust raskt ut gjennom nesen, hold munnen lukket, men avslappet. Pustene dine inn og ut skal være like og så korte som mulig. Gjør i 15 sekunder til å begynne med, og øk deretter tiden med fem sekunder til du kommer til et minutt. Utfør tre inn- og utpustingssykluser per sekund, og pust deretter normalt etter hver syklus. Denne øvelsen er bra for et raskt energiforsterkning.

For den avslappende pusteøvelsen, plasser spissen av tungen a bak fortennene og pust ut gjennom munnen rundt tungen. Du kan vaske leppene hvis nødvendig. Pust ut fullstendig gjennom munnen og rundt tungen. Lukk munnen og inhaler gjennom nesen til en telling av fire. Hold pusten i syv teller, og pust deretter ut gjennom munnen, og gjør en whoosh til en telle på åtte. Dette er en syklus. Gjenta tre ganger til i totalt fire puster. Gjør to ganger om dagen med fire åndedrag på en gang i løpet av den første treningsmåneden, og utvid deg deretter til åtte åndedrag.

Breath Counting er en teknikk som brukes i Zen, som er en form for buddhisme. For denne teknikken, sitte med en rett ryggrad, hodet vippet litt fremover. Lukk øynene og ta et par dype åndedrag. Pust naturlig og tell en til deg selv mens du puster ut. Tell to på den andre utpusten og fortsett til den femte utpusten. For en syklus, tell en på startpusten. Konsentrer deg om pusten og jobb opptil ti minutter.

Komplett pust utnytter lungene til sin fulle kapasitet og slapper av kroppen. Pust inn i mellomgulvet og utvid ribbeina ut til sidene. Pust inn slik at den øverste delen av magen reiser seg. Du kjenner ekspansjonen under armhulene og brystbenet vil stige. For å puste ut, snu retningen på de tre pustene om gangen. Pustene skal være jevn og like.

Alternativ nesebor pust engasjerer begge neseborene for å hjelpe med å balansere pusten. Ta pusten og pust ut all luft i lungene med begge neseborene. Lukk høyre nesebor med tommelen inhalerer sakte gjennom venstre nesebor. Hold pusten i noen sekunder. Lukk venstre nesebor med pekefingeren på samme hånd som du slipper tommelen fra høyre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor mens du holder den venstre lukket. Hold i noen sekunder. Gjenta den alternative pusten fra neseboret til du jobber opptil 8 sykluser. Når du er ferdig, gjør du en siste innånding gjennom begge neseborene og pust langsomt ut.

Pilates puster

Lateral pust
Hold magemusklene trukket inn, inhaler dypt, oppretthold sammentrekning av abs. Utvid pusten nedover ryggen og inn på sidene av ribbekassen. Føl pusten under armhulene. Pust ut sakte; brystet tappes sakte ut. Gjenta til pustene er jevne og jevne.

Membran puste
Ligg på ryggen med knærne bøyd eller sitte med en nøytral ryggrad. Legg en hånd på underlivet ditt, slik at du kan føle pusten. Slapp av skuldrene, la ryggraden hvile naturlig og pust sakte og dypt inn gjennom nesen. Pusten skal utvide side- og nedre ribbeina, fylle mellomgulvet og gå inn i bekkenet slik at magen din skyver ut.Slipp pusten i motsatt rekkefølge: flatt nedre mage og mellomgulv, la brystet falle, og kast ut all luften. Gjenta til hver bevegelse flyter inn i den neste.

Ogle, Maguerite. "Lær lateral pusting." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28. oktober 2008

Weil, Dr. Andrew. “Puste: tre øvelser.” Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Pusteøvelser for å leve livet og elske det." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.