Øk immuniteten din

• Kan 21, 2024

Kvinner kjemper bedre mot forkjølelse når de er små, ifølge en australsk studie. Ikke rart at datteren min pleide å si at hun aldri ville vokse opp.

Dessverre beskytter ungdom oss bare opp til et punkt. Når vi blir eldre, produserer vi færre nye immunceller. Samtidig fører våre stressende liv oss til å ta i bruk dårlige vaner som gjør oss enda mer utsatt for å få infeksjoner og fange virus.

Det betyr ikke at vi trenger å kaste inn håndkleet. Vi kan fortsatt ha sterke immunforsvar hvis vi tar i bruk sunne vaner.

Sunn vane nr. 1: Få moderat trening

Vi hater kanskje å høre det, men regelmessig, moderat trening er det beste vi kan gjøre for immunforsvaret vårt. Personer som trente minst fem dager i uken kuttet sjansene for å bli forkjølt med halvparten, ifølge en universitetsstudie. Det betyr fem, 45 minutters turer per uke.

Trening øker produksjonen av kimkjempende celler, kalt nøytrofiler. Nøkkelen er ikke å overdrive. Hold øvelsen moderat. Ellers blir øvelsen en stressor.

Sunn vane nr. 2: temme spenningen din

Immunsystemene våre liker ikke kronisk stress. Hold spenningen under kontroll ved å gå en kort spasertur, ta en strekkpause eller trene dyp pusting når ting blir stressende på jobb. Bedre ennå å invitere noen andre til å gjøre disse tingene med deg. Kroppene våre produserer oksytocin, et hormon som reduserer nivået av stresskjemikalier, under sosiale interaksjoner.

Sunn vane nr. 3: Få din D

Vitamin D-mangel gjør mennesker med 24-36 prosent større sannsynlighet for å bli forkjølt, ifølge en studie fra University of Colorado, og 77 prosent av oss har D-mangel.

Immunceller er mer effektive til å drepe virus og bakterier med tilstrekkelig vitamin D. Få 1000 internasjonale enheter D-vitamin om dagen ved å spise fet fisk og forsterket melk og kornblanding eller ved å ta et supplement eller ved å ta deg utendørs i solen.

Probiotika kan også bidra til å beskytte mot forkjølelse. Personer som konsumerte probiotika regelmessig var 42 prosent mindre sannsynlige for å få en luftveisinfeksjon enn de som ikke gjorde det.

Sunn vane nr. 4: Spis mer grønne grønnsaker

Mørkegrønne grønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli, er fylt med forbindelser, kalt isothiocyanates, som gir hvite blodlegemer til å forsvare oss mot infeksjoner. Målet å legge til grønne grønnsaker til minst to måltider om dagen.