Ballettøvelser for store ben

• Kan 17, 2024

Ballettøvelser kan gi deg flotte, tonede, formlige leser. Følgende øvelser ble utviklet fra trekk som ble brukt i ballet barre klasser. Gjort regelmessig vil du øke fleksibiliteten og styrke underkroppen.

Her er den første fotposisjonen i ballett: før føttene sammen berører hæl til hæl. Drei føttene ut så langt som mulig. Knærne berører med beina rett.

Dette er den andre fotposisjonen i ballett: før føttene sammen berører hæl til hæl. Drei føttene ut så langt som mulig, og trekk deretter føttene fra hverandre et mellomrom på omtrent 12 centimeter mellom dem. Hold bena rett, men med knærne tapt. Føttene dine forblir snudd.

To av de grunnleggende bevegelsene til ballett er Demi-Plie` (knærne er bøyd halvveis), og Grand Plie ' (knærne er helt bøyde).

Følgende instruksjoner gjelder for alle plie` og Eleve og Releve øvelser og vil bli referert til som "startposisjon".

• Pust normalt ved å trekke mageknappen mot ryggraden for å stabilisere bekkenet.
• Løft brystet, trekk skuldrene opp mot ørene, og rull dem frem og tilbake.
• Sett en stol bakover eller en barre for å hjelpe deg med balanse.

1.Demi-Plie

• Begynn i startposisjon og i fotstilling 1.
• Ta armene foran bekkenet med fingrene lett berøring og armene svakt bøyde.
• Du kan flytte den ene hånden til bunnen for stabilitet når du sakte bøyer knærne og senker halvveis ned i en huk.
• Det er veldig viktig å holde hælene på bakken til enhver tid.
• Få armene åpne til en tapt "T". Stig deretter sakte tilbake til startposisjonen og før hendene dine sammen foran bekkenet.
• Gjenta 8 ganger.

2.Grand Plie`

• Begynn i startposisjon og i fotstilling 1.
• Ta armene foran bekkenet med fingrene lett berøring og armene svakt bøyde.
• Du kan flytte en hånd til bunnen for å få stabilitet.
• Begynn sakte å bøye knærne og senk deg ned i en dyp knebøy. La hælene dine reise seg fra gulvet.
• Få armene åpne til en tapt "T". Skyv sakte ned i gulvet, rett ut knærne og skyv opp i startposisjonen.
• Ta hendene sammen foran bekkenet.
• Gjenta 8 ganger

3.Eleve og Releve

• Begynn i startposisjonen, med føttene i posisjon 2.
• Vend mot bommen og løft hælene av gulvet ved å trykke på føttene.
• Senk hælene sakte tilbake til gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Dette er en Eleve

• Begynn i en haugposisjon, løft deg opp løftene på gulvet og trykk på føttene.
• Senk hælene sakte ned på gulvet og kom tilbake til plié-stillingen. Dette er en releve.
• Gjør 10 hver, Eleve og Releve.

4.Rond de Jambe

• Stå rett i fotstilling 1; husk føtter som peker ut mot siden, hæler sammen.
• Legg høyre hånd på bunnen for støtte, og venstre arm ut for balanse.
• Pek venstre fot mot fronten og flytt vekten mot høyre ben.
• Før med venstre fot, sirkle benet til siden og skyv det sakte på gulvet.
• Fortsett å sirkle beinet til siden og deretter rundt på baksiden, slik at tærne kan feie gulvet forsiktig.
• For å fullføre rond de jambe, skyv foten tilbake til startposisjonen og hold kontakten med gulvet.
• Gjenta 8 ganger med hvert ben.

5. Trekk tilbake

• Stå rett i fotstilling 1; føtter som peker ut til sidene og hæler sammen.
• Legg venstre hånd på bommen for støtte, og høyre arm ut foran deg for balanse.
• Bøy høyre bein slik at kneet blir pekt ut til siden og høyre fotstøtte på innsiden av venstre ben nær kneet.
• Løsne venstre kne.
• Hold høyre ben bøyd og løft det bak deg så langt det er behagelig.
• Senk benet sakte tilbake til start. Gjenta 8 ganger på hvert ben.

Kos deg med disse øvelsene og de flotte tonede bena.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du begynner på dette eller et treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: Emmas Balletskole: Sådan varmer du op i ballet (Kan 2024).