4 morsomme måter å trene på under graviditet

• Kan 14, 2024

Det er viktig å være aktiv under graviditeten når det er mulig. Trening vil holde kroppen i form og holde vektøkningen innenfor et sunt område. En aktiv graviditet vil forberede kroppen din på fødselen til babyen din og kan til og med føre til en kortere, enklere fødsel.

Å velge en treningsform under graviditet er ikke alltid like lett. Noen typer trening er ikke trygge under graviditet, men mange kan tilpasses graviditet så vel som ditt personlige kondisjonsnivå. Her er fire måter du kan ha det moro med å holde deg aktiv under graviditeten.

Prenatal yoga
Yoga er en allsidig treningsform som tilpasser seg godt for mange mennesker. Faktisk har fødselsyoga fått popularitet, og passet tradisjonell yoga i mindre anstrengende stillinger som er lettere for gravide å håndtere. Tøyningen og bevegelsen som yoga krever er utmerket for å lindre mange vanlige fysiske klager forbundet med graviditet.

Hvis du ikke finner en prenatal yogaklasse i ditt område, snakk med en tradisjonell yogainstruktør. Han eller hun kan være i stand til å tilby forslag for å tilpasse en vanlig yogaklasse til dine behov. Du har også muligheten til å gjøre fødselsyoga hjemme med en DVD eller et instruksjonsark for de grunnleggende poseringene.

Magedansing
På grunn av konsentrasjonen om mage- og hoftebevegelser, er magedans en utmerket måte å holde kjernemuskulaturen sterke under graviditeten og hoftene løs. Det er også en fin måte å komme tilbake i form etter at babyen er født. Søk etter magedansklasser eller en instruktør i ditt område.

Vann Aerobic
Et annet populært valg for trening under graviditet er vann aerobic. Det er mange fordeler med å trene i vann, spesielt i løpet av siste trimester av svangerskapet. Å trene i vannet kan få den tunge kroppen til å føle seg vektløs og ta press av leddene dine, noe som gir større bevegelsesområde.

Det er vanlig at treningskurs før fødsel inkluderer en form for aerobic i vannet. Du har også muligheten til å ta en generell vann aerobic klasse eller bare gå til bassenget på egen hånd. Vær forsiktig så du ikke overdriv i vannet. Å trene i vannet kan være så enkelt at du ikke føler de fulle effektene av øvelsen før du er ferdig. Å trene for anstrengende kan utmatte kroppen din og overarbeide musklene.

walking
En enkel og sikker måte å holde seg i form under graviditet er å gå. Turgåing gir deg muligheten til å komme deg utendørs og få mye frisk luft, og det er ikke en stor risiko for å overdrive det. Selv under kaldt vær, har du flere muligheter for å gå. Mange går på kjøpesentre og treningssentre for å gå når været ute ikke er ideelt.

Som med alle øvelser, bør du være forsiktig og lytte til kroppen din. Noen treningskurs før fødsel vil kreve at legen din eller jordmoren skal melde seg ut på det nye treningsregimet ditt. Det er lurt å få det bra, spesielt hvis du har hatt noen komplikasjoner under graviditeten.

Video Instruksjoner: WHAT DID THE HACK MASTER PUT IN OUR MAIL?????| MYSTERY HACKER EP. 4 |We Are The Davises (Kan 2024).