Retningslinjer for fuskeri og vekttap

• Kan 17, 2024

Spiser du et rent kosthold og slår hardt på treningsstudioet i løpet av uken, men finner deg selv å telle dagene til neste juksemåltid? Noen eksperter antyder at en og annen splurge kan stimulere stoffskiftet og hjelpe deg å holde deg i rute med kostholdet ditt. Et juksemåltid er typisk et måltid etter eget valg der du kan unne deg mat som kanskje ikke er så nærende eller sunn. Problemet oppstår når folk bruker dette som en unnskyldning for å binge på søppelmat en hel dag eller lenger.

Matvanene dine spiller en stor rolle i resultatene du får fra treningsøktene dine. Vakre, mager fysikk er skapt ved å spise fersk frukt og grønnsaker, eliminere bearbeidet mat og være i samsvar med et godt avrundet treningsprogram. Trening kan bygge muskler, men et dårlig kosthold kan gi økt kroppsfett som skjuler blodet, svetten og tårene du legger i på treningsstudioet. Faktisk er det mange som føler at trening er den enkle delen, men å spise et sunt kosthold er den virkelige utfordringen. Derfor gjør det mulig å spise sunt mer tiltalende når du legger ut på et vekttapsprogram ved å tillate et og annet juksemåltid i kostholdet ditt.

Et juksemåltid består vanligvis av å spise en forbudt godbit eller hva du måtte ønske deg for ett måltid i løpet av uken. Mange holder seg til kostholdet mandag til torsdag, hopper aldri over en treningsøkt, men hyppige sprengninger i helgen på mat med høyt kaloriinnhold er derfor de ikke blir magre. En helge binge på pizza, burgere, pommes frites og alkohol kan legge til en betydelig mengde kalorier og er fylt med fett. Disse juksemåltidene kan forhindre vekttap og kan til og med føre til vektøkning hvis de går ut av hånden. Nøkkelen er riktig planlegging for den ukentlige utslettet ditt, slik at du kan kontrollere kaloriene du bruker og komme tilbake på rett spor rett etter måltidet.

Følg disse retningslinjene for å bruke juksemåltider på en positiv måte for å hjelpe deg med vekttap og holde deg til kostholdsplanen din.

1. Planlegg juksemel- Forsikre deg om at du setter opp juksemelet ditt for en bestemt ukedag og prøver å holde deg til samme dag hver uke. Mange velger helgen siden de kan være på jobb, og det er mer sannsynlig at de drar ut på restaurant for å spise.

2. Beregn kaloriene- Det er lett å jukse måltider å komme ut av hånden, spesielt hvis du tilfører alkohol i blandingen. Sørg derfor for at du skriver ned hva du planlegger å spise, og beregner de omtrentlige kaloriene for juksemelet ditt.

3. Unngå hyppige juks måltider- Det er best å ha juksemåltider en gang annenhver uke. Dette kan hjelpe deg med å unngå platåer og mangel på fremgang med dine mål for vekttap. Dessuten hjelper det å holde deg mer disiplinert med å spise et rent kosthold.

4. Vær presis når du teller alkoholkaloriene- Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og kan føre til binging på sterkt bearbeidet søppelmat. Dette kan blåse kostholdet ditt og avbryte alt det harde arbeidet du legger ned på treningsstudioet i løpet av uken. Hvis du planlegger å ha cocktailer, kan du prøve å velge noen av alternativene med lavere kaloriinnhold. Lett øl er generelt ganske mye lavere i kalorier enn cocktailer som inneholder sukker og kaloririkere.

5. Journalfør jukse måltider-Logg juksemåltidene dine i matjournalen for å holde deg på sporet og for å øke bevisstheten til dine langsiktige mål. Gjennomgang av mål hjelper deg å tenke på fremdriften til nå, og kan hjelpe deg med å forhindre binges og komme utenfor sporet.

6. Legg til en ekstra treningsøkt til juksedagene dine-En flott måte å oppveie juksematen på, er å sørge for at du trener dagen for spritten din. Treningen din kan bidra til å avlyse overflødige kalorier fra juksemelet. Det kan være lurt å vurdere å utfordre deg selv med et ekstra kaloriøkning ved å gjøre intervalltrening som kan sprenge en betydelig mengde kalorier på kort tid.

Disse retningslinjene kan hjelpe deg å bruke juksemåltider på en positiv måte. Trikset er å sette grenser for kalorier og begrense splurges til ett måltid i uken eller annenhver uke. Journalføring hjelper deg med å holde deg på sporet og lar deg visualisere effekten av juksemelet på kostholdet og treningsplanen din. Nøkkelen er å finne den metoden som fungerer best for livsstilen din, og lar deg spytte på en og annen kakestykke eller den burger og frites.

Video Instruksjoner: Regler for laksefiskeri i Skjern Å (Kan 2024).