3 stress busting vaner

• Kan 17, 2024

Å føle seg stresset føles ikke bare dårlig følelsesmessig, i følge Webmd.com og Parenting.com kan det å føle anspent også forårsake og / eller forverre ulike helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, allergier, søvnløshet, overvekt og hodepine.

Ikke la stress gjøre deg syk, slå tilbake med disse stressbustingvanene. Disse aktivitetene er mest effektive hvis du gjør en vanlig del av livet ditt.

Få en hobby

Hvis du er som folk flest - opptatt med jobb, skole, barn og andre forpliktelser - tror du sannsynligvis å ha en hobby ikke er veldig viktig. Men eksperter er enige om at regelmessig å engasjere seg i en hobby som sangskriving, sykling eller antikviteter kan bidra til å bekjempe hverdagens stress. Når du eldes, kan visse hobbyer som å lære et nytt språk bidra til å bekjempe alzheimers sykdom. Det er hundrevis av hobbyer å velge mellom. Du kunne mestre et fag og bli lekmann. Du kan starte en samfunnshage eller spille i et band.

Spis og drikke stresset ditt borte.

"Kjøreturen for å spise som svar på skuffelse, frustrasjon eller tilbakeslag er ikke vanskelig å forstå," skriver skriver Carl Hart i Serotonins hemmeligheter: Den naturlige hormonen som demper mat og alkoholtrang, reduserer smerte og løfter humøret. "Mat beroliger den stressede voksne like sikkert som den gråtende babyen."

I stedet for å henvende deg til tradisjonell "komfortmat" som potetgull og iskrem, må du bekjempe stress ved å spise masse grønne grønnsaker. Spinat, ifølge Menshealth.com, er rik på B-vitaminer og produserer serotonin og dopamin, de velbehagelige hormonene. I følge magasinet kan mangel på B6 forårsake nervøsitet, irritabilitet og til og med depresjon.

I tillegg har forfatterne av Resept for ernæringsheling 2. utgave sier mange planter produserer antioksidanter som beskytter dem mot miljøbelastning. Noen av anti-stress urtete inkluderer Catnip, humle, Kava og pasjonsblomst.

Trening

Har du noen gang lagt merke til hvor god du føler deg etter en god treningsøkt? Aerob trening kan heve stemningen. Slik fungerer det i henhold til Serotonins hemmeligheter: ‘Når lungene og hjertet jobber for å oppfylle de fysiske kravene, forbedres sirkulasjonen, kroppstemperaturen stiger, de varme musklene begynner å slappe av, og fysisk spenning smelter bort. Serotonin frigjøres i hjernen, og endorfiner frigjøres i kroppen. ”

I følge Hart kan fysisk trening også distrahere oppmerksomheten fra deprimerende eller angstproduserende tanker. "Hvis problemet ditt er spenning eller angst, bruker kraftig trening effektivt adrenalinet og andre hormoner som frigjøres i kamp-eller-flukt-respons på stress," sier Hart.

Video Instruksjoner: Guitar Concerto in D: Adagio (Kan 2024).