Walking Mistakes

• Kan 19, 2024

Du kan tenke at fordi det er en naturlig aktivitet å gå er det ingen riktig og feil vei å gå, eller at du ikke trenger å gjøre noe forberedt før du går. Du vil ha større utbytte av turen hvis du tar hensyn til disse ti faktorene

1. Riktig holdning: Når du går, hold hodet opp, haken parallelt med bakken og les sporet rett frem. Ved å gjøre dette vil du unngå smerter i rygg, skulder og nakke og også være våken for farer eller ulemper som for eksempel falt filialer, sprekker fortau eller ujevnt terreng, som kan ligge foran.

2. Klær: Et vanlig vandringsproblem er å bruke for lite eller for mye klær til å passe til værforholdene. Løsningen på dette problemet er å kle seg i lag. På den måten kan du ta av eller ta på deg slik situasjonen krever. Det første laget ved siden av huden din skal være et vikende lag som trekker svette og fuktighet bort fra kroppen din og holder den kjølig. Det andre laget skal være et isolerende lag for å holde deg varm og det tredje laget vindtett og vanntett. Med disse tre essensielle lagene er du forberedt på all slags vær. Hvis du går i skumring eller tidlig morgen, bruk en vest med høy sikt og ha på deg et haglhell, regn eller glans.


3.Hydrering: Å være riktig hydrert før, under og etter turen er avgjørende. Drikk et glass vann hver time før turen, drikk under turen når du er tørst og drikk etterpå. Unngå koffein da det dehydrerer og vil føre til at du søker komfortstopp underveis. Hvis du har vært på en lang tur, drikk en sportsdrikk etterpå for å erstatte salter som ble tapt under turen.

4. Bruk armene:
Hvis du lar armene henge rett ved siden av deg uten bevegelse, vil det bremse deg og også føre til hevelse i hånden. Bruk armene til å balansere fotbevegelsene dine. Hold dem i en vinkel på 90 ° ved albuene og sving dem jevnt fremover og bakover overfor bevegelsene dine
.
5. Skjeve: Når du går holder hodet høyt oppe, skuldrene og nakken avslappet. Å lene deg fremover eller bakover mens du går vil resultere i smerter i nakke og nakke eller skulder og vil bremse deg.

6. Kyllingvinging: Dette er et begrep som brukes til å beskrive brede overdrevne armbevegelser, svinge dem fra side til side og krysse dem høyt oppe på hakenivå foran kroppen din. Dette er unødvendig og vil hindre turen fremfor å forbedre den. Hold albuene nær kroppen og sving armene ikke høyere enn brystene med knyttnevene lett sammen.

7. Klaffende, klappende føtter: Dette skjer når føttene lander flatt på bakken uten å ha rullet og skyvet gjennom bakhælen. Mest sannsynlig årsak er ufleksible sko eller støvler. Analyser trinnet ditt. Hvis du ikke kan rulle fremover, bøy foten og dytt av, prøv en mer fleksibel sko.


8. Over - skritt:
Hvis vi ønsker å gå raskere, er vår naturlige reaksjon å forlenge vårt skritt. Dette er en feil da dette legger unødvendig press på muskler, forårsaker tretthet og vil gi deg skinnsnitt. Hvis du vil gå raskere, ta flere korte skritt. Rull alltid av bakhælen og dytt gjennom, dette gir deg fart.

9. Bruk riktige sko
Skoene dine skal være fleksible, slik at de bøyer seg når du ruller gjennom på trinnet, men de må også gi føttene og anklene støtte. Forsikre deg om at de er i riktig størrelse når føttene svulmer under turgåing, og hvis skoene er for stramme blemmer og gnagsår vil oppstå. Bruk en størrelse som er større enn kjoleskoene dine hvis du går i mer enn 30 minutter hver dag og husker at skoene forverres over tid, så bytt ut skoene dine etter omtrent 500 mil gange. Ta råd fra trente og erfarne medarbeidere i sportsbutikken din når du kjøper sko.

10. Gjør for mye:
Hvis du synes at turgåingen blir en ork eller du synes det er vanskelig å motivere deg, ta deg en hvil. Ta en hviledag regelmessig i gangplanen din, eller endre aktiviteten kanskje en dag i uken. Gå svøm eller sykle i stedet for å gå

Video Instruksjoner: 3 Walking Mistakes You're Making That Are Causing You To PLATEAU [Walking to Lose Weight] (Kan 2024).