Ujjayi Pranayama

• Kan 12, 2024

Når vi øver på yoga, ønsker vi å være fokuserte, men alt for ofte vandrer tankene våre. Plutselig gjør vi ikke yoga så mye som vi beveger oss målløst mens vi tenker på hva som skjedde tidligere på jobb, og vår praksis føles automatisk og målløs. Korrelerer pusten med hver bevegelse inn og ut av asana gir tankene våre a Drishti, eller samlingspunkt. En veldig populær pranayama, eller pusteteknikk, kalles ujjayi, eller "seirende pust."

ujjayi pusten skapes ved å innsnevre halsen når pusten beveger seg sterkt inn og ut. For å øve på det, begynn med å åpne munnen lang og puste høyt. Kan du lage en lignende lyd på inhalasjonen? Lukk nå munnen og prøv å lage lyden på nytt. Magen, ribbene og brystet bør alle stige og falle fritt når membranen jobber for å få luft inn og ut av lungene. Innånding bør være av samme lengde som utpust; hvis det ikke er det, bruk litt tid på å bringe tellene nærmere til like.
Se om du kan finne rytmen: mens du inhalerer, går pusten ned på baksiden av den innsnevrede halsen til lungene. Når du puster ut, etterlater pusten kroppen gjennom nesegangene. Er det krusninger eller strømmer i pusten din? Kan du glatte ut hver innånding og pust ut?

Bruk noen øyeblikk på å gjøre dette og se hvordan det påvirker kroppen din, sinnet og sjelen din. ujjayi varmer kroppen (som er en grunn til at den brukes i begynnelsen av asanaøve) mens det roer og fokuserer sinnet (som er en annen grunn.) Når du øver, opplever du at du mister lyden? Dette er normalt. Bare ta det med tilbake til øyeblikket; Når du fortsetter å bruke denne pusteteknikken, vil fokuset skjerpes.

Selv om denne formen for pusting er blitt referert til som “Darth Vader-åndedrett”, trenger ikke praksis faktisk være så kraftfull. I noen tradisjoner er det ansett som passende for ujjayi å være høyt, men i andre antyder etikette at personen på neste matte ikke skal kunne høre din ujjayi puster. En bedre måte å tenke på ujjayi er "havpust", ettersom det gir et beroligende personlig lydspor for deg vinyasa øve på. Seirende pust lar oss finne og knytte rytmen i hver fysiske bevegelse til pusten og opplevelsen asana som en tidevann av bevegelse: å bygge, kaste og trekke seg tilbake. På denne måten hjelper det oss å internalisere den sykliske naturens liv.

Video Instruksjoner: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Kan 2024).